晨跑前的熱身運動
本文已影響2.03W人
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現在的人都很重視健康的問題,大部分人都會選擇室外來健身,而晨跑就是其中之一,而我們在晨跑前是需要熱身一下的,那晨跑前的熱身運動都有哪些呢,我們要如何做呢?
首先伸展頸部的肌肉,按照前前、後後的順序低頭、仰頭,左左將頭面向左側,右右將頭面向右側,然後再將頭從左向右或從右向走環繞,幅度由小到大。
左腳跨到與肩同寬的位置,收攏左手和右手的手指然後將它們放到肩部,以手指爲圓心進行順時針環繞,幾圈之後再換成逆時針進行環繞。
兩隻腳跨到與雙肩同寬的位置,雙腳成伸直的狀態,而雙手則呈叉腰的姿勢,腰部的環繞運動可以先在左邊繞2圈,再在右邊繞2圈。
左腳跨到與左肩同寬,兩雙手需擡起與地面平行,手臂則需保持彎曲的狀態,兩手指呈相對的狀態。1-2拍的時候兩隻手臂胸前平屈後振,掌心則是向下的,3-4拍的時候兩隻手臂呈伸直打開的狀態,掌心是向上的,5-6拍的時候兩隻手臂經體側上舉後振,掌心是向前的,6-8拍的時候兩隻手臂垂下後振,掌心是向後的。
現在的人都很重視健康的問題,大部分人都會選擇室外來健身,而晨跑就是其中之一,而我們在晨跑前是需要熱身一下的,那晨跑前的熱身運動都有哪些呢,我們要如何做呢?
將左右腳分開到與雙肩同款的位置,兩隻手臂彎曲然後將它擡到與肩膀平行的地方,1-2拍的時候向左後方振動,3-4拍的時候重複之前的動作,5-6拍的時候則需要做轉體動作。
首先彎屈膝蓋,將雙手放到膝關節的位置上,然後分別向左向右做環繞運動就可以了,這樣做可以活動開膝關節,在跑步的過程中可以減少膝關節的傷害。在做膝關節環繞的過程中動作一定要舒緩。
首先屈膝其中的一條腿,然後立起腳尖,向左右做環繞運動,反覆幾次之後,換另一條腿重複剛纔的動作,在做踝關節環繞的過程中動作要舒緩,同時要穩定腳踝。
首先將兩隻腳併攏,雙手呈叉腰的姿勢,前4個節拍需用力的是前腳掌,跳躍的時候是一隻腳向前一隻腳向後,後4個節拍兩隻腳則是進行左右跳躍,手掌跟隨節拍在身體的前面、後面和上面擊掌,彈跳的時候儘量要輕盈放鬆。
現在的人都很重視健康的問題,大部分人都會選擇室外來健身,而晨跑就是其中之一,而我們在晨跑前是需要熱身一下的,那晨跑前的熱身運動都有哪些呢,我們要如何做呢?
晨跑前熱身的時間最好保持在10-15分鐘之間,冬季活動的時間可以延長到20分鐘左右,夏季則可縮短到10分鐘的樣子。而且晨跑前的熱身運動只要全身發熱,稍微出點汗就可以了。
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