無氧運動前如何熱身 爲什麼運動前要熱身
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不論做什麼運動,運動之前做熱身運動是很有必要的,尤其是做負荷強度高,瞬間性強的無氧運動時,更要做好準備活動,那麼無氧運動前如何熱身呢?
在做運動之前,用短時間低強度的運動,使運動時要用到的肌肉羣先進行收縮活動,有效增加局部和全身溫度以及血液循環,並使心血管系統,呼吸系統,神經肌肉系統和骨骼關節系統等能逐漸適應較激烈的運動,以減少運動傷害的發生。
練習者坐在地上,將要拉伸的腿在身體前伸直,另一條腿彎曲,整條腿外側貼近地面,和伸直的腿組成三角形,挺直背部,從胯部儘量前屈,雙手抓住伸直的腿腳尖, 保持20分鐘。然後雙腿保持向前甚至,並分開,保持背部和膝蓋伸直,從胯部往前彎曲上身,雙手從腿內側抓住腳踝,感覺大腿內側被拉緊放鬆,然後重複拉伸小腿肌肉。
練習時靠腹部肌肉用力,挺直背部,不要彎腰,雙腳打開,與肩同寬,類似扎馬步動作,下蹲時大腿與地面平行,膝蓋彎曲不要超過腳趾,保持一段時間後再起身。
練習者保持側躺姿勢,用手肘撐起身體,前臂觸地的同時,垂直身體,擡起臀部,保持腋窩到腳踝成一條直線,保證整個身體只有手肘和腳的側面與地面接觸,每側支撐15到30秒。
不論做什麼運動,運動之前做熱身運動是很有必要的,尤其是做負荷強度高,瞬間性強的無氧運動時,更要做好準備活動,那麼無氧運動前如何熱身呢?
無氧運動進行的時候,人體關節和骨骼肌強烈摩擦收縮,如果運動前不熱身,就容易引起關節疼痛,甚至運動損傷。
無氧運動前不進行熱身,身體肌羣在沒有適應的情況下突然收縮運動,會導致腎上腺素大量分泌,導致血管收縮,心跳加速,從而誘發心腦血管意外甚至猝死。
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