跑步後小腿痠疼怎麼辦 跑前不要忘記做熱身運動!
本文已影響6.99K人
本文已影響6.99K人
你愛跑步嗎?但跑完後,總讓人感到雙腿痠痛,甚至「鐵腿」,連走路都很困難。中醫師提供簡單的穴位按摩,只要找到大腿外側的風市、樑丘、膝陽關、陽陵泉,各穴位按壓3分鐘,即可快速代謝乳酸、減緩痠痛。
跑步可促進全身臟腑機能運作,增加氣血循環,疏經活絡、強筋健骨,並可提升心肺功能、促進代謝,同時增加腦部循環、增強肌肉耐力,達到提升免疫力、舒緩身心壓力,預防心血管及呼吸系統疾病,並減緩身體機能退化的效果。
跑前應充分做好暖身運動,包括肩頸關節、手臂及胸廓的伸展、脊柱及髖關節旋轉運動、大小腿前後內外側肌羣屈伸延展動作,以及足踝關節轉動,從頭到腳增加柔軟度,可避免抽筋、扭傷等運動傷害的問題。
另外,跑後也要充分收操。快速代謝乳酸、放鬆深層肌肉的方法如下,可藉由雙手按摩大腿外側的風市(兩手垂放指尖處)、樑丘(膝蓋上三指處)、膝陽關(膝蓋上方凹陷處)、陽陵泉(膝蓋下方凹陷三指處)等穴位,每個穴位建議按壓3分鐘,達到減緩雙腿痠痛、預防足底筋膜炎的功效。
如何緩解長跑後腿疼 運動過度腿疼怎麼緩解
跑5公里第二天腿會酸嗎 跑步腿痠如何快速緩解
肌肉型小腿跑步能瘦嗎 跑步完怎麼讓小腿不長肌肉
跑步穿什麼鞋最好 薄底鞋有助減少跑步運動傷害!
跑步機前後需要拉伸嗎 跑步機跑完步怎麼拉伸
跑步機跑步一次應該跑多久纔有效 跑步機跑步和在外面跑有什麼不同
跑步的時候能不能戴隱形眼鏡 跑步前後要注意什麼
【跑步前做什麼熱身運動】跑步前的熱身運動圖解 跑步之前要做什麼準備
跑完步喝什麼好 跑完步喝水還是運動飲料,喝不對白流汗!
女孩子跑步腿會變粗嗎 跑步後腿變粗怎麼辦
跑步後腳腕疼怎麼辦 如何避免跑步後腳腕疼
怎樣跑步小腿不會變粗 夜跑可以瘦腿嗎
跑步前的熱身運動
女生經常跑步腿粗嗎 跑步後怎麼防止腿變粗
早上跑步前洗臉還是跑步後洗臉 跑步前洗臉跑完步還需要洗嗎
晨跑腿痠還能繼續跑嗎 晨跑後腿酸如何緩解
吃飯前跑步好還是吃飯後跑步 吃飯前後跑步效果居然不一樣
孩子跑步腿疼怎麼辦 這7個方法可以緩解疼痛!
少年跑步突大腿骨折 醫生:運動須做暖身操
跑步後拉伸多久腿不會變粗 小腿越跑越粗是什麼原因