啞鈴飛鳥和臥推的區別 啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好
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啞鈴飛鳥和臥推都是在健身房經常看到的器械,想要開始使用它們進行鍛鍊,那麼啞鈴飛鳥和臥推的區別是什麼?
啞鈴飛鳥可以躺在長凳上,也可以上斜、下斜鍛鍊,使用兩手拿啞鈴往身體兩側推送,直到兩手肘呈90度,兩臂與肩膀呈一條直線時,纔算動作完成。
而臥推可以趴在長凳上或者躺在平處,雙手持啞鈴從兩側往上緩慢擡起,當手臂與肩膀在一條線上時完成動作。
啞鈴飛鳥是一個單關節的動作,只有肩關節做水平內斂運動,所鍛鍊到的部位比較單一,主要側重於鍛鍊胸大肌。
而臥推是一個多關節的複合性動作,整個過程肩關節、肘關節同時參與,鍛鍊到的部位比飛鳥要多一些,可以將胸肌、背闊肌、肱三頭肌和三角肌前束同時鍛鍊到。
兩者結合運動效果更好。
啞鈴飛鳥與臥推只要堅持運動,都可以達到比較好的效果,啞鈴飛鳥主要側重於鍛鍊胸大肌,但對於其他肌肉運用的較少,導致所能符合的力量較小,不能對其他部位的肌肉給予足夠的刺激。
而臥推比飛鳥運動到的肌肉塊要多,能夠承受更多負荷,可以對其他部位的肌肉造成刺激,將兩者結合起來,互相補充,可以達到更好的運動效果。
不建議天天做。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動,通過同一個部位的肌肉進行反覆鍛鍊,但像這種爆發力較強的運動,會對肌肉造成一定損傷,需要一定的恢復時間,不適宜每天進行運動。
每天都對同一部位進行運動,容易導致肌肉運動過度,又沒有足夠的時間進行恢復,長期容易引發拉傷等不適,建議1周鍛鍊3-4次即可,給與充分的時間恢復肌肉組織。
效果不大。
啞鈴飛鳥與臥推都屬於無氧運動,無氧運動主要是用來塑形,所能消耗的熱量不多,想要達到減肥的目的,需要配合一些有氧運動與飲食管理,當每天運動消耗的熱量高於攝入的熱量時,才具有比較好的減肥效果。
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