啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別 飛鳥和臥推怎麼選
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在選擇鍛鍊胸肌的運動中,啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴,又同樣鍛鍊胸肌的運動,啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢?
啞鈴飛鳥主要作用的肌肉就是胸肌。
啞鈴臥推鍛鍊的部位較多,包括了胸肌,肱三頭肌和三角肌前束。
以此看來,臥推可以鍛鍊更多的肌肉,而啞鈴飛鳥鍛鍊的肌肉單一。
啞鈴飛鳥是單關節動作,肘關節基本是固定的,不會發生變化,主要是肩關節在做運動,不需要太多肌肉參與。
啞鈴臥推需要肘關節,肩關節共同參與,是多關節動作,並且參與肌肉也更多。
啞鈴飛鳥更加不穩定,難度更大,需要一定的肩袖穩定性,良好的控制能力。
啞鈴臥推比較穩定,雙手距離固定,運動軌跡也確定,難度較小。
飛鳥比臥推更安全方便。
啞鈴飛鳥所用的器械比起臥推更加簡單。在安全方面,當實在是啞鈴無法控制時,只需要放手扔掉即可,也可減少傷害。而臥推必須要有陪護者在旁邊保護,以免臥推無力時造成傷害。
在選擇鍛鍊胸肌的運動中,啞鈴飛鳥和啞鈴臥推一定是不能錯過的。那麼作爲同樣運用啞鈴,又同樣鍛鍊胸肌的運動,啞鈴飛鳥和啞鈴臥推的區別又有哪些呢?
臥推更鍛鍊胸肌。
有的人會認爲飛鳥主要只用胸肌發力,所以更能鍛鍊胸肌。其實是錯的。
在增肌訓練中,我們要求要大重量,低次數,多組數。臥推可以承受更大的重量,讓胸肌得到足夠的刺激,而啞鈴飛鳥承受的重量比起臥推要小得多,增肌效果更小。
臥推垂直上推的距離比飛鳥要遠,所用力量也就越多。
將兩者結合鍛鍊是最好的。
啞鈴飛鳥和啞鈴臥推結合,可以更好的鍛鍊胸肌,並且更好的訓練上肢的穩定性和控制能力。
訓練初期可以選擇啞鈴飛鳥,因爲它更加安全方便,並且更加容易讓訓練者感受到胸肌的發力。
如果有一定訓練基礎,可以選擇啞鈴臥推,更好的鍛鍊胸肌寬度和厚度。
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