啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好 啞鈴飛鳥和臥推的重量一樣嗎
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啞鈴飛鳥和臥推都是健身人羣常做的項目,最近我也在健身房運動,但還沒有做過這兩項運動,那麼啞鈴飛鳥和臥推哪個效果好呢?
建議兩者結合做更好一些。
由於啞鈴飛鳥和臥推屬於兩種不同的運動,所能鍛鍊到的肌肉部位也會有所區別,其中啞鈴飛鳥主要側重於胸肌,因爲飛鳥是一個單關節的孤立動作,在進行動作時不需要太多其他肌肉的參與,所能鍛鍊到的肌肉部位較少。
而臥推除了胸肌以外,還能鍛鍊到肱三頭肌和三角肌前束,因爲臥推是一個多關節的複合動作,進行動作時需要多個關節和肌肉部位來協助動作,能鍛鍊的肌肉部位更多一些,
兩種運動各有各的優勢,並沒有哪種運動效果更好的說法,但兩種運動都是鍛鍊胸部肌肉的,建議運動時將兩種運動結合進行,達到的效果會更好一些。
根據情況看。
飛鳥和臥推都是以啞鈴爲主的鍛鍊器材,而啞鈴分爲很多重量,根據不同人羣所能承受的重量,使用的啞鈴重量也會有所區別,並且隨着肌肉力量的提升,所使用的啞鈴重量也會增加,因此啞鈴飛鳥和臥推的重量是否一致,主要根據個人所能承受的力量來看。
可以。
一般來說,臥推都是仰臥在平的臥推凳上來進行練習,但因爲臥推主要是通過仰臥的姿勢,因此平躺在地上,也可以進行臥推,並且和在臥推凳上一樣,同樣可以鍛鍊到胸肌、肱三頭肌和三角肌前束,並且相對於在臥推凳上練習,平地臥推還有助於提高肌肉的爆發力。
因人而異。
臥推和飛鳥都是鍛鍊胸肌的運動,對於鍛鍊順序並沒有嚴格的規定,只要運動過後,都可以鍛鍊搭配相關肌肉,並且臥推和飛鳥大多是在健身房中才有的器械,而在公共區域下,可能會有器械都已經被佔用的情況,因此在器械空餘時直接鍛鍊即可,並不需要過於關注順序。
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