怎樣騎自行車能避免運動傷害
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自行車是不錯的健身運動,對機體的損害主要表現在騎行的時間、強度、姿態方面上,只要用科學正確的方法騎行,就能避免騎自行車帶來的運動傷害,下面就來看看怎樣避免騎自行車帶來的運動傷害。
引發肩膀疼主要是騎自行車時,車子上管比較長,車把比較低。其結果就是上肢支撐身體超過了肌肉負載所能承受的範圍。
解決的方法:
升高車把高度,減少車把和車座之間的高度差,調整好上管和車把的組合。
這個現象往往和肩膀疼同時出現,多是由於長期僵硬固定的騎車姿勢導致的。
解決的方法:
解決辦法同上。此外,養成好習慣,時刻觀察路面情況、障礙物、行人等,如此不時轉換視角,就可以避免因長期僵硬的姿勢導致的肩頸疼痛,脖子僵硬了。
這個往往是騎行的時候身體比較直造成的,因爲這樣一來更多的力量就會給腰部增加負擔,會導致腰部疲勞。
解決方法:
將身體重心及時前移,壓低上身角度,讓手臂負擔更多的身體重量,這樣就可以減輕腰部的壓力。
這類損傷的症狀也是疼痛,主要有膝蓋上部疼和膝蓋後部疼,多數是由於長期不正確的騎行姿勢導致的。
一般都是運動量比較大時發生,也就是常說的肌肉疲勞。也可能是因爲很久沒有騎車,突然間進行大運動量的騎行,身體無法適應而造成的。其實這類疼痛也是肌肉向人體發出的信號,是人體的一種機體自我保護的方法。
解決方法:
可以試着多用小齒比騎行,提高腳踏頻率,同時適當的降低運動量。
出現膝蓋上部疼,可能是因爲座包到腳踏的距離太短造成的,這個距離太短,就會讓腿部在多個蹬踏動作週期內,一直處在疲勞狀態而疼痛。
解決方法:
提高座包,正確的座包到腳踏的距離應該是,光腳時座到座包上面,腿部伸直,腳跟可以剛好碰到腳踏,並且屁股不會因爲腳夠不到腳踏而左右扭動。
座包高度太高,腳踏踏板時有些夠不到,需要用力蹬,也會引起膝蓋後部疼痛,嚴重的也會導致腿後部韌帶拉傷。
解決方法:
通常通過降低座包高度來慢慢調節。
自行車是不錯的健身運動,對機體的損害主要表現在騎行的時間、強度、姿態方面上,只要用科學正確的方法騎行,就能避免騎自行車帶來的運動傷害,下面就來看看怎樣避免騎自行車帶來的運動傷害。
主要是因上肢長時間受壓,手臂的動作如果在一定時間內無太大改變,上肢的血液循環就會相對減少,這對於機體來說當然是不利的。
解決方法:
要在進行自行車運動以外的時間,多多進行加強上肢運動的活動,例如打籃球、乒乓球、羽毛球等。長時間騎行時,更應該轉換握車把手的姿勢,可以正握、反握,或者用其它花式握法活動手臂。注意:每一至兩小時下車左右活動一下手臂,可以促進身體各部位的血液循環。
對於男性車友來說,最容易引起他們擔心的是,長時間騎行是否會對前列腺有影響。這種憂慮不是沒有道理的,因爲在騎行中如果長時間局部壓迫,會造成局部血液循環障礙,的確會引起疾病。
解決方法:
騎行過程中要特別注意,多停下來休息一下,專家建議最好是1-2小時休息10分鐘。長時間騎行的話,要經常擡起臀部讓血液循環一下,緩解對於身體局部的壓迫。
其次,座墊的角度也會對身體局部產生影響。通常在短暫的比賽過程中,運動員會將座墊調整到稍微向上翹些,如此一來有助於運動員在短時間內發力。但是這樣的調整會給會陰部較大的壓力,所以此種方法非常不適合長期騎行。而且在自行車運動中,專門的騎行褲也有着不可忽視的作用。
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