產後減肥的最佳時機與方式 教你如何拒絕大肚婆

生育是女性身材經歷的一次“大劫”。產後減肥成爲了女性保持身材的重要要務。但是，產後女性身體狀況大不如前，減肥要留心，別傷了身體纔好。

產後減肥的最佳時機

產後6個月是減肥的最佳時機。

產後6個月是體重控制的黃金時期，如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年後，體重平均增加2.4千克；如果產後體重無法下降，則8至10年後，平均體重會增加8.3千克。

在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減肥的最佳時機”。

產後減肥的最佳方式

1、飲食控制

產後滿6個月後就需要進行飲食控制了，平時要注意多吃低熱量、均衡營養的食物，因爲油炸，肥肉，甜食等高熱量高脂肪的食物。產後肥胖形成的原因是因爲在懷孕期間攝入的熱量過多，導致多餘的熱量轉化爲脂肪，而產後減肥則正好相反，攝入的熱量要小於消耗的熱量，這樣才能減掉脂肪。

2、運動減肥

產後運動減肥最好是生產後兩到三個月以後或聽從醫生建議，前期宜選擇相對溫和的運動，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧運動來消耗脂肪。下面推薦個簡單的產後減肥操：

產後啞鈴減肥操：弓步練習

燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

1.身體站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。

2.雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。

3.保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

4.臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。

5.保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回覆到開始姿勢。

6.重複上述動作8次，然後換腿。做兩輪。

7.哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因爲運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好3—4個小時之後。

3、拒絕任何不健康的減肥方式

尤其是還在母乳餵養期間禁止服用任何減肥藥，減肥茶類不健康的減肥產品，其副作用會通過母乳影響孩子的，所以產後減肥必須選擇正確的健康減肥方式纔是關鍵。