產後如何減肥？告訴你產後瘦身健康的好方法

相信很多新晉媽媽都一樣，急切地想要把孕婦裝收到衣櫃的最角落裏，穿回產前的漂亮衣服。但產後鬆弛的肚子無論怎麼減都減不下去，做再多的腹部運動還是感覺腹部無力。而敏感的商家嗅到媽媽們對於產後恢復的急迫需求後，推出了一堆坑媽的產後瘦身品，形體管理課程等。由於孕期、產後缺少正確的孕產知識和專業指導，導致媽媽們們盲目追求外在效果，迷信這些過度包裝的速成治療，過於在意體重而非身體的整體協作能力和平衡狀態，捨本求末，導致真實的問題、隱患一直在積壓，沒有被根本看到和解決。

“到底要怎麼減肥纔能有效果啊?”不少產後媽媽也向我們提出疑問。我們諮詢了很多專業的孕產教練，產後想要減肥，“兩要”肯定是需要做到的：要運動、要均衡飲食。

討論到如何健康地瘦身時，“Mamalia孕產媽媽訓練營”的教練是這樣對我們說的：產後恢復需要腹腔內部先歸位、先相互聯結，讓身體由內而外的改變。腹腔內部啓動的同時，身體的減脂其實也已經開始了，減脂只是身體產後恢復的自然呈現、是順便獲得的。

那就是要怎麼動？別急，我們先讓大家清楚認識自己的身體。

我們的腹腔“小房子”是由“屋頂”肋骨下端和膈肌，“圍牆”腰腹核心肌肉羣和筋膜，“地板”骨盆和骨盆底肌構成的。而骨盆底又把我們的髖骨、坐骨、恥骨、還有脊柱下端（骶骨和尾骨）牢牢連接在一起，可想而知，骨盆底肌的狀態對整個骨盆、腹壁力量還有脊柱有多大的影響。

而媽媽在懷孕的時候，腹部負重一下子多了好幾倍，“地板”骨盆底肌被越拉越長，越來越疲憊，越來越無力。當寶寶從這個通道順利娩出後，骨盆底肌已經沒有了原有的彈性和力量，跟“屋頂”以及“圍牆”失去了聯繫，三者失聯之後，我們的腹腔“小房子”也就鬆弛無力了。

言歸正傳，到底要怎麼減？

一.從運動入手

我們知道了造成自己肚子無法真正減下去的原因是腹腔內部失聯，那就要從能讓腹腔內部重新協作的運動開始。

1.呼吸練習

呼吸練習是最柔和，同時也是最重要的“小房子”重建訓練方法，它有效幫助身體內部建立平衡、獲得能量、恢復秩序。而當“房頂”、“圍牆”、“地板”三者協作，一起內收合攏，增加腹壓的時候，纔是腹部深層肌肉真正喚醒，有效訓練的的時候。

2.骨盆底肌練習

嘗試做柔和收縮並上提骨盆底肌練習。想象骨盆底肌像水母一樣，一收一放，配合呼吸可以是：吸氣放鬆、呼氣收縮、上提。慢收、慢放。可以嘗試提到高點時，停住10秒鐘。剛開始如果掌握不好可以先不配呼吸，先練習骨盆底肌，控制好些了，再配合呼吸。

骨盆底肌的訓練方法有很多種，上面介紹的是最基礎和最簡單的一個。媽媽們可以先自己練習起來。

從上面介紹的兩個基本練習開始，產後恢復訓練將加強骨盆穩定性、骨盆底肌力量、腹腔小房子的協作力量、臀部及大腿後側力量、各關節穩定性以及身體姿態改善等等這幾個方面的練習和建設。而此時，媽媽的腰圍、體脂也已經發生改變了。

Mamalia的孕產訓練專家們建議：在上述產後恢復訓練完成之後，身體建立好了基礎框架，再開始更豐富多樣的訓練。這樣即便是更高更難的挑戰下，身體仍然能安全、有效地達成訓練目標。

二.從飲食入手

爲了能夠健康減肥，媽媽們還需要在飲食搭配上做出聰明的決定。母乳媽媽建議一週70種食材、注意控制油脂和額外糖的攝入，不喝飲料。每天的飲水量在2000-3000毫升，少喝湯（低營養價值卻高熱量）。

要知道健康是沒有捷徑的，減肥也沒有“奇蹟”。生育本身對於女性來說是建設還是破壞，就取決於是否能誠實地尊重身體，科學地對待身體訓練。產後減肥的意義不僅僅是體重儀上的數字，更重要的是身體由內而外的恢復和平衡。產後的身體恢復可能關係到你今後長期的健康。所以，媽媽們一定要採取健康的方式來獲得美麗身材。正如Mamalia對我們說的：我們想讓媽媽們經歷一次從身體到心靈的“健康新生”。