用跑步機減肥效果好嗎 跑步機減肥的最佳方法
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跑步機在健身房中是最不缺人的地方,大多數都是要減肥的小夥伴,跑步機究竟何德何能如此受減肥人羣的厚愛呢?
跑步機減肥和跑步減肥並無差異,都屬於不錯的有氧運動,能夠燃燒脂肪,在強度控制的方面跑步機會更優秀,能夠保證始終處在有氧運動區間,增加減脂的效率。
這需要根據跑姿和強度以及身體狀況來判斷,正常情況下是不會傷害膝蓋的,跑步機具有緩衝的結構,對於足部落地的衝擊能夠大量吸收。
當然不是,當強度超過一定區間,燃脂的效果就會打折扣,許多朋友不喜歡慢慢來,一上跑步機就來高速,從靜止直接達到如此快的速度,身體缺乏漸進的過程,很容易造成肌肉拉傷,並且很容易腳步跟不上發生意外。
首先要了解自己的情況,以及訓練的目的,每次40到60分鐘就好了,許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k,這樣很容易透支身體,導致運動傷病,適可而止。
跑步機在健身房中是最不缺人的地方,大多數都是要減肥的小夥伴,跑步機究竟何德何能如此受減肥人羣的厚愛呢?
跑步過程中機體會消耗大量的水分,此時如果不及時補水,體內荷爾蒙的濃度會下降,肌肉的能力也會變差,影響運動表現。建議補充水分的同時不要忘記補充鹽和碳水化合物。
許多跑步機自帶訓練模式,例如大家常用的燃脂模式,應該也是大多數減肥朋友選擇的模式,但是,你需要知道,所謂燃脂模式,是指單位時間內供能比例脂肪佔主體的模式,但是由於其強度很低,所以總體供能就少,即使脂肪佔的比例高又如何呢。
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