產後如何減肥 產後減肥注意事項
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產後如何減肥,生寶寶,每個媽媽的身材都會經歷的一次“大劫”。產後如何能把體重降下來,恢復懷孕前美美的身材,成爲了媽媽們重要任務。但是如果減肥方法不恰恰當,反而會危及到媽媽的身體健康。那麼產後如何健康減肥呢?這些注意事項,媽媽們一定要看哦!
事實證明,將食物切成片狀或是小塊狀,可以讓大腦誤以爲份量較大,這可以幫助你吃的更少。根據研究,將食物瓜分後,大部分的人會少吃 25%,製造飽脹感的假象。
大部分的人都會使用慣用的手吃飯,這會使大腦更容易吃的多卻不自知。然而,讓吃飯變得困難可以強迫你注意自己在吃什麼,所以,改用另一手來吃飯。
另一個會刺激我們吃得過飽的因素是混亂。根據研究顯示,混亂和雜亂的廚房會促使女性消耗更多不健康的零食。試着組織你的廚房,或許可以幫助你減少零食。
不論你是看郵件還是社交網站、訊息,吃東西分心會讓你的大腦專注在別的地方,因而吃進更多的食物。因此,吃飯時,停止使用手機。
產後如何減肥,生寶寶,每個媽媽的身材都會經歷的一次“大劫”。產後如何能把體重降下來,恢復懷孕前美美的身材,成爲了媽媽們重要任務。但是如果減肥方法不恰恰當,反而會危及到媽媽的身體健康。那麼產後如何健康減肥呢?這些注意事項,媽媽們一定要看哦!
新媽媽在產後的 42 天內,身體還處於比較虛弱的狀態。在這個時候如果盲目地節食減肥,新媽媽們會因爲沒有充足的的營養供給,而變得更加虛弱。
這樣做不僅不能起到減肥的目的,身體還會受到各種疾病的入侵,嚴重威脅身體的健康。所以,新媽媽們在生完寶寶後的 42 天內,不要盲目節食,一定要均衡飲食,並且要多吃蔬菜和水果,讓身體內多餘的脂肪在代謝中快速地被消耗掉。
生完寶寶後的半年,是減肥的最佳時間。如果在這六個月內媽媽們能抓住時機,讓身材恢復到生產前,就不用擔心以後身材會走樣了。
因此,在這個減肥的最佳時期,新媽媽們應該合理飲食配合適量的運動,這樣效果會更好。
新媽媽們月子裏不能進行高強度的鍛鍊,但是做一些輻度小且舒緩的運動還是可以的。產後一週,新媽媽就可以視自身的情況開始做保健操,
以及堅持飯後散步等。適當的運動不僅有助於身材恢復,還可以幫助新媽媽緩解疲勞感和產後肌肉痠痛。
生完寶寶後,很多媽媽看到自己變形的身材,都忍不住要開始減肥。有些新媽媽每天運動量非常大,而且進食量非常少。
雖然這樣短時間內可以瘦到滿意的效果,但是對身體的危害很大。所以,新媽媽們產後健康減肥一定不要過於追求速度。
母乳是寶寶最理想的食品,母乳中有寶寶所需的全部營養,而且有利於寶寶的消化、吸收。
母乳餵養不僅對寶寶好,還有助於媽媽在產後身體的恢復。據營養專家介紹,給寶寶餵奶的過程可以消耗掉大量的熱能,可以幫助新媽媽“瘦身”。
女性產前體內會存積大約 3.6 萬卡的熱量,以供哺乳期使用。通過寶寶對乳房的吸吮,新媽媽的子宮得到迅速收縮,同時,新媽媽體內積存的熱量也會被大量消耗掉。
如果新媽媽產後不哺乳,積存在體內的熱量就不能散發掉,不僅不利於保持身材,還更容易發胖。所以從這個意義上來說,母乳餵養是可以幫助新媽媽瘦身的。
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