經期吃什麼菜好
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女性朋友在經期應該儘量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物,及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果,並要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。那麼經期吃什麼菜好?
女性在月經前後由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。花菜和胡蘿蔔等食物富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
羊肉、魚肉、肌肉、精瘦肉,這些肉類含鐵量和蛋白質含量高,具有很好的營養價值。女性經期吃這些肉類食品利於經血下行,且吸收好,尤其是鐵元素的吸收率明顯高於植物,一定要合理安排在一日三餐之中。女性經期應該注意葷素搭配,不要吃脂肪含量太高或者不新鮮的肉類。
很多新鮮蔬菜不僅鮮美可口,而且營養豐富,可以增強機體的抵抗力,能幫助減輕經期的疲勞感,對身體很有好處。在調理內分泌方面,蔬菜中的營養物質也功不可沒。諸如菠菜、黑木耳等食物中的鐵元素含量豐富,那些例假量過大的女性應該多食用。
蛋類食物的營養價值很高,富含機體必備的氨基酸、蛋白質還有鈣、鐵等無機物和多種維生素,有助於補血活絡和血紅蛋白的再生。經期的女性會因出血而流失大量的蛋白質和礦物質,因此吃一些蛋類食物是有必要的。
女性朋友在經期應該儘量多吃一些能補血、補充礦物質以及蛋白質的食物,及一些易消化的、營養豐富的、利於行經的蔬菜和水果,並要葷素均衡搭配、對女性成功度過經期很有好處。那麼經期吃什麼菜好?
女性在經期來臨的這幾天裏總是容易感到特別接,而且食慾特別強,這段時期攝入含鈣比較多的食物能夠有效降低飢餓感;此外,女性大量攝入鈣質有助於降低經前期綜合徵風險,可以多吃三文魚,骨頭湯等食物,並多曬太陽。
女性經期應該多吃糙米,燕麥和大麥麪包等全穀食物,因爲這些食物中含有大量的膳食纖維,膳食纖維幫助體內清除過量的雌激素。此外這些食物不僅纖維豐富,也含有大量的鎂,可幫助攝入更多的維生素B1和B2,對預防經前期綜合徵非常關鍵。
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