冬泳要從什麼時候開始 哪些人不適合冬泳
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笨鳥先飛、早起的鳥兒有蟲吃,那麼想要冬泳又該何時開始呢?
建議從秋季就開始適應性訓練,並且中間不要有太長時間的間斷,隨着溫度的降低身體逐步適應降低的水溫,這樣能使使你在冬泳中游刃有餘。
建議選擇下午的時間進行,首先是因爲在下午時分是人體一天中體溫最高的時刻,其次人體激素分泌、肌肉骨骼靈活度和力量等也達到最佳狀態,此時進行冬泳鍛鍊無疑是運動表現最佳時刻。
推薦進行準備活動會更好,冬天水溫非常低,若是直接入水,溫差非常大,導致痙攣的可能性很大,所以爲了避免發生還是進行準備活動較好。
普通鍛鍊者每次建議不要超過120分鐘,同時要根據水溫、身體狀況來調整遊的時間,游泳本身是大耗能運動,加上低溫會消耗大量熱量,所以鍛鍊時間需要控制,不得過量。
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若有嚴重疾病,如高血壓、冠心並腦血管並腎並肝並精神障礙及糖尿並過敏性體質、先天性心臟並癲癇病,以及有外傷或有炎症的人和酗酒者都不宜參加冬泳,否則有可能導致疾病突發或傷害身體。
由於青少年兒童由於正處於身體發育期,抗寒能力不夠強,並且對水域安全的甄別能力有限,參加冬泳更要注意適量,必須有成年人監護。
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