冬泳多久一次好 冬泳怎麼鍛鍊對身體好
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冬泳的好處有很多,但並不是所有人都適合或堅持的下來。如果你想鍛鍊身體,感受下冬泳的體溫,那麼冬泳多久一次好?
冬泳的時間,根據氣溫和水溫決定,冬泳的時間其實根本不是固定的,一定要根據自己下水當時的氣溫和水溫來決定,如果水溫太低的話最好時間就不要太長,一般來說冬泳的時間都不會超過半個小時。
超低溫的時候最好時間短一點,冬季最寒冷的時候,一般水溫可能會在0度左右,而這個時候如果下水游泳,最好在水裏面不要超過十分鐘,很有可能會麻痹我們的神經,導致進入昏迷狀態。
1、時間的選擇。冬泳鍛鍊時間最好選擇上午10時至下午3時左右,地點宜在背風向陽處,這時氣溫較高,人在水中或是出水後都會感到舒適。每次冬泳的時間宜相對固定,使身體建立良好的條件反射,到時身體會主動做好適應冷刺激的準備。
2、要持之以恆。能堅持每天一次效果最好。如條件不允許,每週也應保持3-4次,不遊時最好進行冷水浴鍛鍊,以保持身體的抗寒力。如時間間隔太長,人體的抗寒力下降,再進行冬泳時極易受寒着涼引起身體不適。
3、冬泳對象的選擇。一般說,冬泳只適合於已熟練掌握游泳技能,並從夏秋季開始堅持游泳鍛鍊的人。凡是患有較嚴重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結膜炎、感冒發燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱,睡眠不足,情緒不佳時也應暫停冬泳鍛鍊,
4、應遵循冬泳的衛生常識。冬泳前要檢查身體狀況,慢性病患者應徵求醫生意見,要做好自我監督,有不良反應應及時停止冬泳,切忌蠻幹;飯後睡前不宜冬泳,冬泳前後不宜飲酒和烤火取暖,以免身體巨痛,也不宜空腹下水,可適當吃點巧克力;女性月經期嚴禁下水;要注意冬泳後的保暖;要選擇水質良好、地形安全的水域;最好結伴而行,互相照應,以確保安全。
(1)有足夠的活動量,以使體溫升高,但不可造成疲勞。
(2)準備活動應包括一般和專項活動內容,但應避免最大強度的活動。
(3)準備活動的強度和時間應因人和運動項目而異,有不同要求。
(4)運動前10~15分鐘開始減小準備活動的強度,而在5分鐘之前完成準備活動。
與夏季相比,做好游泳前的準備活動是關鍵。冬天由於氣溫低,關節相對脆弱,下水前,一定要把各個關節活動開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運動,重點熱身腿、臂、腰,以防游泳過程中發生抽筋。一般來說,準備活動時間大約在5—10分鐘,以感到身體微微發紅、發熱爲好。
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