冬泳的最佳時間 冬泳遊多長時間合適
本文已影響2.06W人
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游泳是很多人最愛的運動,即使是在寒冷的冬天,一部分人也不會放棄這個習慣,會去進行冬泳,而在冬天游泳選擇合適的時間進行是很重要的,下面就來看看冬泳的最佳時間?
上午10點-下午13點之間。
冬天因爲本身氣溫就低,天氣寒冷,水中的溫度則更低,因此要想在冬天游泳的話,建議選擇上午10-下午13點這個時間段,水溫較高,會比氣溫高2~3℃,空氣溼度小,身體對低溫刺激的反應相對也較小,在水中或是出水後舒適度相對較高。
早晨冬泳雖然人的精神最好,但是氣溫較冷、日光不充足,水溫也是一天中最低的,再加上如果是在戶外游泳的話,冬天多霧霾天氣,不利於身體健康。
一般來說夜間冬泳光照不足,易發生事故,而且晚上的水溫也是很低的,進行冬泳容易受冷水刺激發生意外。
冬天多雨雪、大霧、大風、雷雨這樣的天氣,出現這樣的氣候時,也是不宜冬泳的,容易出現意外。
飯後不能游泳,因爲吃得過飽去游泳,胃內食物還未消化,而游泳時血液會被供應給運動肌肉,使得胃部的血量減少,會引起胃痛,長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等,飯後至少要過了2小時纔去冬泳爲宜。
不過也不宜餓着肚子游泳,容易引發低血糖,建議游泳前半小時吃些易消化的食物,如香蕉、酸奶、燕麥片等。
酒精能擴張血管,增加一些溫暖感覺,但卻使體溫散失相應加快,酒精對中樞神經有麻痹作用,能降低心肌的收縮力,影響心臟的正常功能。冬泳下水前喝酒,有時還會出現嘔吐、頭暈,嚴重時發冷或出現痙攣、休克等。
根據氣溫和個人實際情況而定。
冬泳遊多長時間並沒有一個統一的答案,建議根據當時的氣溫、水溫以及個人實際情況而定。
通常水溫在14℃以上可以遊30分鐘左右,水溫越高時間可以越長,在13°c-15°c的水中可以遊10至30分鐘,10℃以下要堅持每下降1℃便減少遊1分鐘的原則。
當水溫低於10℃,應每2-8分鐘上岸一次,低溫狀態下超過14分鐘,神經就會凍得麻痹,容易發生無意識狀態下的昏迷現象。
注意:不管是多麼耐寒的體質,都應謹慎控制時間,不要挑戰極限,更不要等寒顫期才結束游泳,下水後不久即感到冰冷,手指麻痹和頭暈時,應完畢冬泳上岸。
2-3次。
想要通過冬泳鍛鍊身體,增強體質,最重要的也是堅持,切忌遊一次停很久,那樣是沒有效果的,但也不要過於頻繁,建議每週最好能保持2-3次的頻率,不進行冬泳時也最好能進行冷水浴鍛鍊,來保持身體的抗寒能力。
游泳是很多人最愛的運動,即使是在寒冷的冬天,一部分人也不會放棄這個習慣,會去進行冬泳,而在冬天游泳選擇合適的時間進行是很重要的,下面就來看看冬泳的最佳時間?
當水溫在10-14℃時,一般遊100-500米最佳,當水溫低於10℃時,每減少1℃就要少遊10米,減少2℃,就要少遊20米,以此類推,當然因爲個人情況不同,遊多少米會有差異,但要注意不要強迫自己要完成多少多少米的距離,那樣容易凍傷發生意外。
16歲到70歲、身體健康的人是適宜冬泳的,而下面的這些人羣一般不建議冬泳:
1、一般16歲以下的少年和70歲以上的老年人不適合冬泳;
2、患有嚴重心臟病、冠心病、肺結核、肝炎、胃病、呼吸道疾病以及皮膚病的人羣不建議冬泳。
3、患有精神方面疾病的人羣,例如癲癇患者不宜冬泳。
1、建議冬泳最好去室內的游泳館,如果要去室外的話,選擇背風向陽處最好。
2、每次冬泳的時間最好相對固定,這樣能讓身體建立良好的條件反射,形成固定生物鐘,主動做好適應冷刺激的準備。
3、冬泳是循序漸進的過程,且是一個長期堅持的過程,不能遊就去遊,很容易着涼、凍傷,是不提倡“心血來潮”時進行的。
4、冬泳前半小時應該做熱身運動,提升體溫,在下水前多活動一下關節、肌肉,可以拉筋、做徒手操以及模仿練習,注意不要脫了衣服馬上入水,下水時不能夠一下子就跳下去,而是要慢慢下水,避免水溫反差太大對身體的刺激;否則身體經受的溫差過大,會出現抽筋、痙攣、暈厥、呼吸不暢等問題。
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