怎樣運動有助於排便
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腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛鍊都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。想要清除毒素,促進排便就要讓腸道動起來。那麼怎樣運動有助於排便呢?
早上醒來先仰面平躺,雙腿自然分開,做幾下深呼吸。起牀後,先喝點水,然後作蹲狀,在室內走上幾個來回,達到對腹部的按摩作用,再加上深呼吸動作,可以讓你很快就有去衛生間的衝動。
坐在地上,腿伸直,雙腳併攏,用雙手抓住雙腳,盡力使身體貼近地面。然後放開雙腳、吸氣、收縮肛門,再慢慢放鬆,反覆10次。在這個過程中,腹部受到擠壓,再加上收縮肛門動作,就能形成排便反射。
俯臥的時候,輕擡下巴深吸氣,並擡高一條腿,另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鐘,然後呼氣,放下腿。換條腿重複做一遍。此鍛鍊可促進坐骨神經的血液循環,對腹脹、消化不良、便祕都很有幫助。
女性發生便祕的機率要比男性高。首先,因爲女性吃東西少、細、精,因此腸道蠕動更慢。其次,女性運動量較小,而堅持規律的鍛鍊可以使腸道更好地蠕動。
防治便祕最好的方法就是通過跳繩振動內臟。彈跳能刺激骨骼、肌肉,促進血液循環,此外還能加強淋巴系統的免疫功能,這對緩解便祕十分重要。
腹部脂肪過多、腹肌力量不強、缺乏鍛鍊都會使得直腸下部及肛門部的肌肉功能減弱,從而影響腸道蠕動。想要清除毒素,促進排便就要讓腸道動起來。那麼怎樣運動有助於排便呢?
便祕的人走路時,可以儘量加大腰和胯部的轉動,像模特一樣走貓步,這能起到對腹腔按摩的作用,能夠加強內臟特別是腸胃的蠕動,促進營養的吸收和廢棄物的排出,對腸胃功能失常、消化不良引起的便祕,有特別明顯的療效。
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