運動期間老便祕怎麼辦 治便祕最好的運動
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不少運動愛好者都會有着高頻度的運動習慣,而便祕是其中比較常見的情況,那麼我們該怎麼辦呢?
你可能需要補充更多的水分,我們知道當身體水分補充不足時便祕的情況就會大大顯現,加上運動又會消耗大部分,所以你需要補充比正常飲水量更多的水分。
那麼你可能需要考慮調整飲食了,除了水分不足以外,粗纖維食物獲取太少,膳食纖維不足導致使糞便體積縮小,黏滯度增加,在腸內運動減慢,水分過度吸收而致便祕。
通常建議進行中等強度的有氧運動,特別是像快步走、騎車、游泳、慢跑等這類有助於刺激腸道肌肉的運動,讓腸道肌肉的自然收縮,加速糞便的排泄等。
養成良好的排便習慣,每天定時大便,大便時切忌看書讀報,這會無形中拖長排便時間。切忌忍便,有了便意要及時如廁,不要由於手頭較忙就故意忍便,長期忍便會造成便祕。
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