跑馬拉松前的最佳早餐 跑馬拉松前吃什麼
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想在馬拉松賽場上跑出好成績,那麼在這之前就該仔細考慮該把什麼食物塞進胃裏。
透過正確飲食,身體較能照着預期運行,運動後也較易恢復,並減少受傷或生病機會。
而賽前早餐對跑者來說最重要。
需要的是能兼具準備快速、提供飽足感、補充所需養分的能量食物。
主要以高碳水化合物、低油爲主,例如花生醬或果醬三明治、水果、堅果麥片等。
因爲經過一晚的睡眠,可能部分儲存的肝糖會被消耗掉,早餐目的是把晚上消耗掉的能量補充回來。
避免含太多脂肪的食物,例如包子、漢堡,因爲不易消化,在胃中停留較長時間,也無法提供足夠糖類。
部分人喝牛奶會造成腸胃不適,應儘量避免。
在賽前2-4小時吃早餐,別太早讓吃進的能量又被消耗掉,但也別太晚讓食物來不急消化。
食物務必在賽前消化完畢,否則起跑後可能吐出來。
隨着比賽經驗越豐富,將早餐吃什麼食物制定成一個數據表,若將早餐變成一種公式化的狀態,可減少比賽中意外的發生,也讓跑者較有安全感。
想在馬拉松賽場上跑出好成績,那麼在這之前就該仔細考慮該把什麼食物塞進胃裏。
透過正確飲食,身體較能照着預期運行,運動後也較易恢復,並減少受傷或生病機會。
而賽前早餐對跑者來說最重要。
部分跑者因爲緊張無法吃進固體食物,可改喝運動飲料、能量膠補充碳水化合物。
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