如何快速提高馬拉松成績 跑馬拉松如何補充能量
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如何短時間提高馬拉松的成績,這是非常難的,但是還是有一些小竅門分享給你。
馬拉松訓練週期非常長,訓練強度大,在一週的訓練時間中,固定將週日設定爲自己的休息日;另外,在三到四個月的期間,安排一次較爲激烈的大型賽事,然後讓自己有數週的時間休息恢復。
這樣能保證你的身體不會一直處於疲勞狀態,既有波峯也有波谷,你只需要將波峯和比賽時間相重合,即可達到非常理想的成績。
想要避免出現重大傷病,當出現任何的疼痛,請弄清楚原因所在,這樣可以避免出現更嚴重的傷病,有任何問題儘可能尋找專業醫生諮詢解決。
儘可能均衡地攝取多樣健康食物,適時補充大量的碳水化合物,尤其是在完成訓練之後,馬上補充碳水化合物可以幫助疲憊的身體迅速恢復。
建議跑者可以在訓練後90至120分鐘後享用一份完整的飲食,在要參加一項馬拉松比賽之前幾天,逐漸減少自己食物中的脂肪和蛋白質含量,而碳水化合物的含量將會明顯提升。
研究顯示,透過訓練,能夠逐漸增加飲水的最大攝取量,這樣可以幫助我們擁有更好的體能,跑得更快更遠。
如何短時間提高馬拉松的成績,這是非常難的,但是還是有一些小竅門分享給你。
對於很多馬拉松初學者來說,這是最常出現的情況,往往在剛開始的時候跑得很快,不久體能就出現警報,難以完成比賽。研究顯示,優秀的運動員在跑馬時通常也能夠有比較適當的平均配速。
建議開始跑步後45-60分鐘間服用第一次能量膠,身體更有機會在不影響胃的情況下快速處理糖,也較不會擔心嘔吐問題。
一些跑者習慣在賽前補充能量膠,以生理學角度看似沒問題,但賽前吃含豐富碳水化合物(肝糖)來源的早餐,少使用簡單糖類,可幫助調和比賽3-4小時都只能攝取簡單糖類的情況。
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