跑馬拉松對身體的危害
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現在馬拉松可以說漸漸的稱爲一種城市時尚,很多人對於馬拉松都是躍躍欲試,但是又因爲一些馬拉松傷身體的言論給嚇得止步,那到底跑馬拉松對身體有害嗎?如果有害,跑馬拉松對身體的危害有哪些?
有一定的傷害,特別是像裸跑傷害更大。
要知道馬拉松全程差不多有42公里,是一項消耗極大的運動,對於多數普通人來說,跑馬拉松一項挑戰人體極限的運動,如果在跑之前沒有做系統的訓練直接裸跑、本身患有疾病、不做熱身,跑的過程中追求速度、不注重補液等都會對身體造成很大的傷害。
通常跑馬拉松前沒有做好準備工作,不科學的進行跑步,可能會給身體帶來以下傷害:
馬拉松的路程很長很長,是一項消耗巨大的運動,跑馬拉松需要一直跑步,長久的跑動會讓肌肉感到疲勞,長久以往會讓肌肉的疲勞感堆積,造成肌肉勞損。
跑馬拉松的時候膝關節既要承受體重的重壓,又要緩衝來自地面的衝擊,如果在跑前沒有熱身或是跑步姿勢錯誤,會加重膝關節的磨損,時間長了就會不堪重負,在長時間的壓迫下,膝關節就會出現問題。
之前沒有運動基礎的人突然去跑馬拉松,突然增大的運動負荷,心臟功能跟不上運動量的增加,導致心臟缺血,或產生嚴重的供氧不足,也會誘發各種心肌病。
跑馬拉松時長時間的奔跑會心臟加快,呼吸困難,一下子緩不過來就會很危險,特別是在終點衝刺階段,速度過猛,心臟負荷不了,就可能出現猝死的現象。其中感冒、心臟有疾病、高血壓、肥胖、沒有運動基礎的人羣發生猝死的機率高一些。
在決定要參加馬拉松之後,要做幾個月的系統訓練,一般建議從5公 裏和10公里慢跑開始,在有一定基礎的情況下每天至少一個10公里,經過鍛鍊再衝擊15公里或20公里,幾個月後再跑半程馬拉松或者30公里,然後再衝擊全程馬拉松。
千萬不要空腹跑馬拉松,在賽前2-3小時吃早餐,在不多吃的情況下,攝入足夠的能量,適當多吃富含蛋白質、鐵質、維生素的食物,如玉米、紫菜、豆腐、海帶等,忌食辛辣刺激、油炸或是過於油膩的食物。
開賽之前要做適應性訓練,比如,可以在比賽開始前30分鐘進行熱身,從而能夠提高身體溫度,提高心臟的適應能力,活動開關節、韌帶、肌肉,熱身運動起碼要做10-20分鐘,熱身運動包括拉伸大腿肌肉、韌帶等。
賽前0.5 ~1小時內,可飲水150 ~200ml,以補充在比賽中出汗丟失的水分,從10公里處開始,每到一個飲水站都應喝水,每次補水不超過100克,要少量多次。
跑馬拉松最好是保持勻速,不要忽慢忽快,一般來說,跑全程馬拉松跑10公里最快用時在6-8分鐘左右。
建議跑馬拉松之前制定一個計劃,跑時按照自己的節奏來跑,不要攀比,否則會破壞你跑步和呼吸的原來節奏,一旦節奏打亂,就很難堅持下來。一般情況下,以四步一呼吸爲宜,並儘量始終保持這一節奏,在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸較好。
在馬拉松結束後,不要馬上就坐下來休息,可以用快走、慢走的方式來幫助身體平靜下來,然後做一些拉伸伸展動作放鬆,並且及時喝些淡鹽水,每100毫升水加0.3克-0.5克鹽,要慢慢喝,每隔15分鐘喝200毫升左右。
很多人跑完馬拉松過程中就會感覺到胸悶氣短,頭暈目眩,有點喘不上氣,實際上就是相對於你身體能夠承受的運動量來說,已經是運動過量了,比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現,或者及時直接的暈倒。
在跑馬拉松過程中,因爲運動量大,會有出汗的情況,隨着汗液流失的還有鈣、鉀等微量元素,如果不及時補液,可導致血容量下降,心率加快,排汗率下降,散熱能力下降,體溫升高,機體電解質紊亂和酸鹼平衡紊亂,引起脫水。
運動過度了的表現還有就是運動後的一天,你的身體感到極度疲勞,肌肉的痠痛會持續幾天,並且很難恢復,連續三四天就會感到身體相當的疲勞,像被別人暴打了一頓。
跑完馬拉松後會有精神不振,反應比較遲鈍的情況,覺得身體特別特別的疲勞,然後沒有精神,然後渾身都軟綿綿的,像海帶一樣,然後反應也比較遲鈍,像海蔘一樣。此時最好的恢復方法就是休息。
由於馬拉松運動量過大,身體受到過度刺激,可能會抑制自身食慾,導致機體食慾不振,此時要注意飲食的營養和搭配,例如顏色豐富,口感爽口的沙拉就是比較好的選擇。
過度的運動可能會造成女性出現繼發性閉經,導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。
很多人蔘加馬拉松時,跑了一段路或是跑後會有一些小腿抽筋,肌肉痠痛的感覺,尤其是一些不經常參加體育,與鍛鍊的人,這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後,肌肉中會釋放大量的乳酸,就會有一種肌肉發脹,痠痛的感覺,如果想要緩解這種症狀,建議可以多做一些運動後的按摩,或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解,還要注意休息。
運動過量的表現還有會持續的出汗,還是出虛汗,冒冷汗的一種感覺,特別是運動後前胸大汗,同時伴有氣短,則可能是心臟受到影響的信號,因爲汗爲心之液,此時應立即停止。
運動量過大,機體消耗氧氣過多,大腦供氧不足,嚴重會導致缺氧,身體血壓也會因此變化,機體可能產生頭暈頭疼,呼吸不暢等不適症狀。
跑完馬拉松後可能會有噁心嘔吐的現象,多數是由於肌體運動過量,缺氧造成的。
運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好,會緊張不安,會有失眠,或者容易醒。
大運動量後產生口渴現象是正常的,但如果喝水多,仍然還覺得口渴,小便過多,這就屬於異常現象,如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。
運動過度會沒勁,心情沮喪,會缺乏進取心和工作熱情,比較缺乏這種激情,熱情等。
注意:馬拉松途中出現胸悶氣急,要調整呼吸,調整爲每跑四五步呼吸一次,以便提高通氣效率,改善缺氧症狀,如果調整呼吸後,身體不適感還沒有改善,應立即退出比賽,並就醫。另外如果有其他的不適也是一樣,要及時的停下來。
現在馬拉松可以說漸漸的稱爲一種城市時尚,很多人對於馬拉松都是躍躍欲試,但是又因爲一些馬拉松傷身體的言論給嚇得止步,那到底跑馬拉松對身體有害嗎?如果有害,跑馬拉松對身體的危害有哪些?
1、心肺功能差,做輕微活動時感到胸部中等程度疼痛的人。
2、心臟有隱疾的人,如患風溼性心臟病、先天性心臟病、心絞痛、心肌炎等人羣。
4、血糖過高或過少的糖尿病患者。
5、高血壓和腦血管疾病患者。
6、過於肥胖者,一般指BMI超過28的人。
7、關節受過嚴重傷害者。
8、年齡太大及太小的人。
9、沒有任何運動基礎的人羣。
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