跑馬拉松前可以吃巧克力嗎
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大家都知道馬拉松是長距離、長時間的跑步比賽,一般都要跑上幾個小時,身體對於能量需求很大,因此會吃上一些食物來補充能量,而多數人會選擇吃巧克力,那跑馬拉松前可以吃巧克力嗎?
可以吃,但不能多吃。
巧克力中的糖分、營養豐富,是一種比較理想的能量和營養補充劑,在跑馬拉松前是可以適當吃上一些能幫助補充能量的,但是要注意不能多吃。
跑馬拉松消耗大,而在跑馬拉松前吃巧克力,因爲巧克力中豐富的糖分、營養,能在最短的時間內補充身體所需的大量能量,使肌肉和肝裏的血糖處於最飽和的狀態,在跑馬拉松時處於最佳狀態。
巧克力中的一些成分,如可可鹼、羥色胺等,具有提升精神,增強興奮等功效,而人在運動的時候,體內的肌糖原和肝糖原會大量消耗,然後產生大量乳酸,運動後會產生疲勞感,因此在馬拉松前適量吃巧克力,能使精神處於亢奮狀態,從而延緩疲勞感的出現。
跑馬拉松時人體要消耗大量糖原,而在運動前吃巧克力可以增加肌肉中的糖原儲備,提高運動能力,補充糖分,以保持體內的血糖穩定,預防低血糖出現。
雖然說跑馬拉松前吃巧克力能幫助補充能量,能帶來一些好處,但是要注意不能多吃,吃個1-2塊就可以了,多吃可能會給身體帶來下面的這些不適,影響馬拉松比賽。
巧克力屬於高糖、高脂肪、高熱量的食食,吃多了巧克力會加重腸胃的負擔,從而易引起消化不良的症狀,可能會出現腹痛、腹瀉等現象。
巧克力中含有一種酪胺是一種物質,此物質攝入過多會引起頭痛的症狀,特別是本來就有頭痛困擾的人羣更應少食爲好。
15-30分鐘。
一般來說,在跑馬拉松前吃巧克力,最好能提前15-30分鐘食用爲好,能給腸胃消化的時間,也可以及時的給身體補充能量。
大家都知道馬拉松是長距離、長時間的跑步比賽,一般都要跑上幾個小時,身體對於能量需求很大,因此會吃上一些食物來補充能量,而多數人會選擇吃巧克力,那跑馬拉松前可以吃巧克力嗎?
黑巧克力。
相對其他巧克力來說,黑巧克力的純度更高,更加健康,效果也相對更好,所以建議跑馬拉松前選擇吃黑巧克力即可。
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