卷腹需要天天做嗎 卷腹至少幾天做一次
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卷腹是很多人進行腹肌鍛鍊的最佳選擇,相比於平板支撐,卷腹可以更加肌肉的伸長收縮刺激,更好的對腹部進行訓練,而相比於仰臥起坐,卷腹不僅不是不傷腰部,而且也不會借用腰部和腿部力量。卷腹如此之好,那麼卷腹需要天天做嗎?
卷腹可以天天做,但是也不需要天天都做。
腹肌屬於耐疲勞肌肉,它在訓練之後只需要24小時就可以恢復完全,因此每天都進行訓練,是完全可以的。此外,做卷腹時腰部是一直貼地的,即使每天都做,因爲不會對腰椎有什麼損害。
當然,如果時間和精力充足,每天都做卷腹自然是沒有問題。但如果時間和精力不足,那麼也不必要天天都做,隔一天做一次,也是可以的。
卷腹至少一週做一次
肌肉長久不用,就會自己退化。原因是:肌肉在提供更大力量的同時,在平時基礎代謝也會消耗身體更多的熱量。身體是十分智能的,長久的不進行刺激,那麼身體就會認爲不需要那麼多無用而有浪費熱量的肌肉,肌肉自然就會萎縮退化。因此,卷腹最好一週要做一次。
初次做卷腹一天做一次,每次做2-3組,每組做10-12個,組間休息30秒即可。等到鍛鍊一段時間後腹肌增強,可以逐漸增多組數和每組次數。
身體放鬆躺在瑜伽墊上,膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手放於胸前或者兩耳旁,用腹部力量擡起上背部,下背部不要離地,背部與地面夾角小於45度,兩秒後慢慢下躺。
卷腹是很多人進行腹肌鍛鍊的最佳選擇,相比於平板支撐,卷腹可以更加肌肉的伸長收縮刺激,更好的對腹部進行訓練,而相比於仰臥起坐,卷腹不僅不是不傷腰部,而且也不會借用腰部和腿部力量。卷腹如此之好,那麼卷腹需要天天做嗎?
動作正確是體育鍛煉最重要的部分,它保證了鍛鍊質量,也避免了運動受傷。
1.下背部不能離地:卷腹時下背部一定不能離地,要保持下背部即腰部緊貼地面不運動。只有上背部捲起,並且與地面角度不超過45度。
2.不能抱頭拉起:雙手抱頭拉起身體是很多人常犯的毛病,這不僅削弱腹肌鍛鍊效果,還會極大傷害頸椎。解決方法是把手放在胸前或者耳旁。
3.雙腿不能固定:雙腳固定容易借用腿部力量使整個上身起來,傷腰又較弱鍛鍊效果。
4.下降時脖頸不能完全貼地:卷腹躺下時脖頸與地面貼合,起來時容易向脖頸借力,還會導致脖頸痠痛,脊椎受傷。
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