卷腹呼吸方法 卷腹常見錯誤
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我們知道,運動中的呼吸是十分重要的。有時候呼吸不對,容易導致力量驟減,甚至容易岔氣,導致胸腹疼痛。那麼在卷腹中要怎麼呼吸呢?下面我們就來看一下卷腹的呼吸方法。
卷腹時採用同步式呼吸法,即每做一個運動呼吸一次,並且呼吸是在動作過程中完成。
卷腹時呼氣,要求緩慢深長;放下時吸氣,要求快速有力。
吸入氣體會使得胸腹腔變大,呼出氣體則是變小。卷腹時會擠壓胸腹腔,就需要呼氣,而放下時就自然需要吸氣。不僅卷腹,凡是擠壓到胸腔的動作都應該是呼氣,反之吸氣。這種呼吸方法,可以避免胸腹腔壓縮或者憋氣。
卷腹呼吸如果沒做好,容易引發各種問題。
如果呼吸節奏不對,太過急促,往往導致力量減弱,無法完成動作,降低訓練水平。
運動中呼吸不得法容易造成缺氧,使人頭昏腦脹。
卷腹時吸氣或憋氣,會擠壓胸腹腔,長期下去可能會使腹腔被壓扁堆擠,像增粗一圈一樣。
卷腹時有人發現會壓到氣管,導致呼吸不順暢。其實正確的卷腹是不會壓縮氣管的,壓到氣管往往是因爲雙手抱頭卷腹使頭部用力向前彎曲,頸部壓迫導致。這樣的錯誤動作對頸椎危害很大,應當避免。做法是將手放胸部或者耳邊,或在下巴處放一個小球,以避免頸部過度前伸。
卷腹有很多種變形方式,基本卷腹的做法爲:膝關節彎曲成90度,腳掌在地面上平貼,雙手環抱在胸前的位置或者是放在耳朵的兩側,藉助腹部的力量稍稍將上半身捲起,注意背部與地面的夾角最好不要超過45度,2秒之後慢慢下躺到肩部的位置。
我們知道,運動中的呼吸是十分重要的。有時候呼吸不對,容易導致力量驟減,甚至容易岔氣,導致胸腹疼痛。那麼在卷腹中要怎麼呼吸呢?下面我們就來看一下卷腹的呼吸方法。
卷腹最常見的錯誤便是頸部和背部參與用力。
卷腹時鍛鍊腹肌的運動,需要腹肌用力來幫助捲起,如果運動後發現腰腹意外的部位痠痛,那麼就應當檢查動作是否正確。尤其是雙手抱頭做卷腹最爲常見,此舉使得卷腹更加輕鬆,但對頸椎傷害卻極大,必須要禁止。
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