做卷腹噁心是怎麼回事 卷腹噁心的六個原因
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卷腹是如今很多腹肌鍛鍊者選擇的運動方式,它鍛鍊起來安全有效,不會傷害腰部,也可以更好的動用腹肌力量而不會輕易借力,因此也受到很多人的歡迎熱愛。雖然如此,但是不少人在做卷腹時,卻仍常常出現噁心等身體不適的情況。那麼做卷腹噁心是怎麼回事呢?
飯後立即做卷腹是卷腹噁心的常見原因。
卷腹時身體的血液大部分都會流向肌肉和骨骼,此時腸胃血液量較小,消化液分泌也會降低,此時運動,胃中的食物不能及時消化,被視爲負擔,身體就會感到噁心而將其嘔吐出去。此外,卷腹擠壓腹部,也會到腸胃造成刺激,從而導致噁心嘔吐。
卷腹至少要應該安排在飯後半小時才能進行,一般安排在飯後一小時是比較好的,如果吃得過飽,那麼最好飯後兩小時再進行訓練。
空腹時做卷腹也是導致噁心的原因之一。
在飢餓或者空腹時運動,體內血糖含量很低,而卷腹卷腹訓練則會進一步降低體內的血糖水平,容易導致低血糖症;並且此時卷腹擠壓腹部,也更容易引起胃部不適,從而造成噁心。
飢餓或空腹時不要進行卷腹訓練,飯後一兩個小時後做卷腹是比較不錯的選擇,此時體內糖原水平充足,不會出現低血糖症狀。一般不建議早上坐卷腹訓練,如果非要做,也應該在訓練前喝一杯糖水,吃幾根香蕉。
卷腹數量過多,動作過猛過快,那麼身體也容易無法承受,器官缺氧,交感神經亢奮,進而導致頭暈噁心的發生。
卷腹時運動量適當,不要一味求多,訓練量應該從小劑量、低強度做起,隨着運動能力增強再逐漸增加訓練量。此外卷腹速度不要太快,否則也起不到良好的訓練效果。
平時缺乏鍛鍊,身體較爲虛弱,或者訓練時身體狀態不佳,比如正在生病、病好不久、身體疲累等。此時突然做卷腹訓練,身體無法適應,也可能會發生噁心的情況。
日常中多做身體鍛鍊,增加有氧訓練。在身體身體狀態不佳時避免運動,待身體恢復再做訓練。
卷腹是如今很多腹肌鍛鍊者選擇的運動方式,它鍛鍊起來安全有效,不會傷害腰部,也可以更好的動用腹肌力量而不會輕易借力,因此也受到很多人的歡迎熱愛。雖然如此,但是不少人在做卷腹時,卻仍常常出現噁心等身體不適的情況。那麼做卷腹噁心是怎麼回事呢?
卷腹前沒有充分熱身,身體沒有適應運動,突然的進行運動,狀態沒來得及調整,可能會讓人頭暈噁心。
運動前充分熱身,活動開關節和韌帶,讓身體微微發熱再開始運動。
如果卷腹太久,或者卷腹時周圍環境較高,此時訓練身體可能會大量大量出汗,電解質流失過多,出現紊亂,引起迷走神經興奮,心率下降,血壓降低,導致胃腸受迷走神經支配出現噁心嘔吐症狀。
1.準備好運動飲料,卷腹前和卷腹中適當飲用,及時補充水分和電解質;
2.不要在高溫環境下訓練。
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