反向卷腹是怎麼做的 反向卷腹動作怎麼發力

反向卷腹可以強力防止骨盆前傾。同時，這個動作還可以有效訓練到下腹部的幾塊腹肌。那麼反向卷腹是怎麼做的？

反向卷腹是怎麼做的

1.把骨盆往上擡且往你胸部的方向“卷”右邊那個人身上的紫色圓圈就是你的骨盆，你要控制往箭頭方向旋轉(盆骨後傾)，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部。

2.你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的。

3.在動作啓動時，可能你會覺得把腳往身體彈一下會比較容易擡起骨盆，但那樣其實利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮。不過角度輕微的變動是可以接受的。

4.不用試圖把背部整個擡離地面。

反向卷腹動作怎麼發力

這個練習最好躺在一端有支架的臥推凳上來做。躺在凳子上，雙手抓住你後面的支架作爲支撐。彎曲並擡起你的膝蓋，讓它們儘可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆擡起離開凳面。從這個起始姿勢開始，將你的膝蓋儘可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時擡起臀部，使其離開凳面，並向胸腔的方向捲曲。

在動作的最高處保持一段時間，有意擠壓腹肌來得到充分的收縮。然後慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上。(但是不要在這個位置上繼續放低雙腿，你不是在做擡腿動作。)這個練習也同樣要做得從容並且在你的控制之下，而不要快速做很多反覆。

反向卷腹和卷腹的區別

卷腹由開始動作至完成動作都是靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以會比仰臥起坐更爲集中鍛鍊腹直肌同身體穩定性提高，相對地安全性從而提高。

反向卷腹這個動作可以集中鍛鍊腹部下半段。反向卷腹同卷腹一樣都由開始動作至完成動作都是依靠腹直肌收縮，免卻了藉助其他肌肉去完成動作，所以都可以好集中鍛鍊腹直肌。