卷腹消耗多少熱量 卷腹對減肥很有幫助
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卷腹是鍛鍊腹部最爲有效的運動之一,做完卷腹之後,往往身體疲累,大汗淋漓,讓人感覺消耗了不少熱量。而且現在很多人常常有大肚腩,他們也希望通過卷腹來進行腹部減肥。那麼卷腹消耗多少熱量呢?通過卷腹減肥有效嗎?效果好嗎?
卷腹消耗多少熱量,沒有一個具體的數字,因爲卷腹的熱量消耗實在是太少了,因此測量卷腹消耗的熱量,完全是沒有意義的。
熱量消耗一般是針對減肥而言的,卷腹的熱量消耗對於減肥來說少得可憐,想要通過卷腹消耗熱量來進行減肥,那麼是完全沒有作用的。
雖然卷腹消耗的熱量很少,對於減肥沒什麼作用,但是從另一方面看,卷腹對於減肥還是很有幫助的。
卷腹幫助減肥的主要原理是:人體在日常狀態下,也需要進行基礎代謝,消耗熱量,維持各個器官和組織的正常運行。通過卷腹訓練,可以增強肌肉,提高肌力,從而提高基礎代謝,使得日常狀態下會消耗更多的熱量,這個熱量在一天之中累加起來也是很大的,從這一方面看,卷腹對於減肥是很有幫助的。
人體進行熱量消耗的方式有兩種:一是通過活動消耗熱量,二是通過基礎代謝消耗熱量。在這其中,我們主要是通過活動來提升熱量的消耗,因爲這是最能提升的熱量消耗方式。而最能消耗熱量的運動,就是有氧運動——比如游泳、跑步、騎行等,它持續時間長,做的功更多,總的熱量消耗非常大。因此,如果想要進行減肥,去掉脂肪,鍛煉出腹肌,那麼以有氧運動爲主進行訓練是最好的。
其次,我們可以同時進行卷腹等力量訓練,來增強腹部肌肉,從而提升基礎代謝,增加日常的熱量消耗。也幫助更好的鍛煉出腹肌。
減肥應該要控制飲食+合理運動。運動是爲了增加熱量的消耗,而控制飲食則是減少熱量的攝入。
1.減肥期間吃的要少一些,七分飽就好。七分飽就是剛剛飽,不是也不會餓的感覺。
2.每餐中多吃水果蔬菜,既可以飽腹,熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
卷腹是鍛鍊腹部最爲有效的運動之一,做完卷腹之後,往往身體疲累,大汗淋漓,讓人感覺消耗了不少熱量。而且現在很多人常常有大肚腩,他們也希望通過卷腹來進行腹部減肥。那麼卷腹消耗多少熱量呢?通過卷腹減肥有效嗎?效果好嗎?
卷腹雖然是主要鍛鍊腹肌的運動,但減肚子卻和鍛鍊哪個部位無關。
增肌可以局部增肌,但是減肥不一樣,減肥只能是全身減肥。在身體需要脂肪提供熱量的時候,會調節全身成比例的燃燒脂肪,而不會因爲只消耗或者優先消耗鍛鍊部位的脂肪。做腹部鍛鍊不會幫你先減肚子就把它其他部位先放一邊,也不會減肚子減得更多一點。無論你想減哪個部位,其實最後都是全身脂肪同時燃燒,整個身體同時瘦下的過程。
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