一天中什麼時候跑步最好 早上6點多起來跑步好嗎
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一天中有許多時間可以進行跑步,而不同時間跑步優缺點和功效是差別很大的,那麼如何選擇適合你需求的時間段就成了需要認真分析的課題。
能刺激交感神經興奮,不僅能使身體靈活,思維敏捷,還有助於提高工作效率。
早晨血糖處於低水平,高強度跑步會消耗大量血糖,容易導致低血糖症狀。晨練會增加心腦血管負擔,熱身不足甚至是關節損傷的風險。
但是在日出之前,空氣中高濃度的二氧化碳不適合高耗氧運動。大氣中有許多污染物,跑步者的吸入會對健康造成損害。
激素分泌和體溫在傍晚時分達到頂點,此時運動可以減少受傷的可能性,室外溫度適中,因此非常適合跑步。
這個時間段恰逢飯點,不吃飯直接跑和剛吃完就跑,都可能導致消化不良或腸胃炎。
夜跑之所以如此受歡迎,因爲大多數人此時時間充沛,可以盡情釋放,溫度適中,沒有日曬,荷爾蒙在這段時間內運動反應最強,具有更好的減肥效果。可以促進青少年和成人的生長,提高免疫力,具有促進睡眠的作用。
夜間與白天溫差較大,汗水打溼衣服,被風吹過容易着涼。並且晚上人身安全也相對威脅更大。
1.儘量在晚上23點之前跑完回家,留出足夠的時間進行洗澡和休息,避免在睡前過於興奮,導致睡眠質量不佳。
2.留意環境和空氣是否適合跑步,跑步時長不要超過60分鐘,主要是低強度。
3.不要選擇大風和江邊跑,注意保溫。你可以用毛巾及時擦汗,以免感冒。
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