夜跑最佳時間是幾點 夜跑和晨跑哪個更好減肥
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很多人都有夜跑的習慣,那夜跑的最佳時間一般是幾點呢?夜跑和晨跑相比的話哪一個的減肥效果又更好呢?讓我們一起來看一下吧
8-9點左右。
1.飯後不宜立馬跑步,所以晚上8-9點左右跑步是最佳的選擇,此時和晚飯進食時間已經隔開了一段距離,這時候運動不會對腸胃造成影響。
2.另外植物經過了一天的光合作用,晚上8-9點左右空氣中氧氣含量是最足的,這時候運動能呼吸到非常新鮮的空氣,但注意要儘量遠離車輛多的地方跑步。
夜跑。
夜跑和晨跑都能起到更好的鍛鍊減肥效果,但相比較的話,夜跑的減肥效果會稍微好一點點,因爲夜跑的時間一般都在晚上8-9點左右,而此時人體的基礎代謝率比較低,這時候跑步能明顯的提高身體的基礎代謝率,這樣會更利於熱量的消耗和脂肪燃燒。但如果想起到更好的減肥效果的話,就一定要堅持跑步。
半小時以後。
剛跑步完是不建議立馬洗澡的,因爲此時血管擴張,體表的毛孔還沒收縮,有大量出汗。此時如果洗冷水澡,皮膚血管會因爲遇冷刺激,導致血液收縮,血液迴流降低,出汗受阻,體內熱量無法散發就會引發身體不適,同時也增加心臟負擔。
建議剛跑完步之後可以先慢慢走動一下,等身體恢復到正常狀態時再去洗澡,這中間一般最少間隔半小時左右。
夜晚最好是進行慢跑,不宜進行激烈運動,不然會使得身體長時間處在興奮狀態,這樣會容易失眠。
晚上光線比較暗,視線不是很好,所以我們跑步一定要選擇較爲明亮的,平常自己所熟悉的環境跑步,這樣會增加夜跑的安全性。
如果決定要夜跑的話,那麼晚飯一定不能吃太飽,不然就會增加腸胃負擔,運動後也很容易出現胃痛的情況。
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