跑步什麼時間最好 跑步多久開始消耗肌肉
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長期堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,那麼跑步什麼時間最好?
其實鍛鍊不一定要大塊的時間,白天抽時間也可以進行鍛鍊。其中,午後2點到4點最佳。這是因爲在午後的2點到4點,人體運動能力是最能達到高峯的。而此時陽光充足、溫度適宜、風力較小,是鍛鍊的最佳時間段。
跑步一般30分鐘後會消耗身體肌肉。
跑步由於供氧充分,持續時間長,總的能量消耗多,是一項便於實行的有氧運動。當我們進行跑步運動30分鐘後,脂肪代謝才正式進入高速軌道,當儲備的脂肪消耗的差不多時,每天長時間跑步就會消耗身體肌肉。所以每天跑步不會長肌肉,而是能幫助我們減少身體脂肪。
因爲20分鐘後脂肪開始氧化供能,肌肉中的蛋白質也同時開始供能了,這個過程不可避免,但是研究表明45分鐘後蛋白的分解速度會明顯提升,因此不建議健身者跑步時間過長。所以採用中等強度45分鐘的有氧是最爲合適的。
又想減脂肪又想增肌肉的朋友不要太擔心,只要控制好時間,最好不要超過1個小時,還是沒有問題的。切記,在有氧運動後進行力量肌肉訓練,並在訓練後補充足夠的蛋白質有利肌肉的生長。
田徑(track and field或者Athletics)或稱田徑運動,是田賽、徑賽和全能比賽的全稱。現代田徑運動的分類不同,主要包括競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動,共計四十多項。
田徑運動中以時間計算成績的項目叫徑賽;以高度或遠度計算成績的項目叫田賽;全能運動項目,則是以各單項成績按《田徑運動評分表》換算分數計算成績。
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