如何預防頸椎病 預防頸椎病的動作
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年輕的低頭族如何在日常生活中預防頸椎病的發生。其實預防頸椎病的動作在平時就可以做,下面就教大家幾個超級簡單的動作,每天堅持就會有緩解哦。
長時間的低頭,脖子就是最大的受害者。只要你稍微放下手機擡起頭,就會發現脖子疼到不行。那緩解的動作很簡單,舉起你的雙手,邁開你的步子,目視前方,每天堅持這樣動作走一百步,你脖子的疼痛感會得到緩解。
頸椎不好除了影響脖子外,對腰椎的傷害也是很大的。因此有頸椎病的人通常也容易出現腰部痠痛。那要緩解腰椎痛,就需要找到一面前,雙手扶住牆面,雙腳打開與肩同寬,左右腳輪流先後踢,每天堅持做50次即可。
長時間低頭,脖子和肩膀都會變得很僵硬。那麼這個時候呢,就可以將自己的右手放在頭頂上,向左邊扭動,然後換手,向右邊扭動;來回做十組,每天堅持纔有效。
這個動作和上面介紹的動作比較相似,只是換了方向。將雙手交叉放置於頭部後面,輕輕的向前按壓,下顎往胸前靠近,保持五秒鐘;再輕輕的往後仰頭,在保持五秒;重複這組動作十次即可。記住,在做這個動作的時候,上半身要保持垂直狀態,肩膀要放鬆,但要保持平衡。
年輕的低頭族如何在日常生活中預防頸椎病的發生。其實預防頸椎病的動作在平時就可以做,下面就教大家幾個超級簡單的動作,每天堅持就會有緩解哦。
保持一個良好的站姿,軀幹正直,肩胛自然下沉,吐氣的時候兩個肩膀向上提,頸椎微微前屈,這時應該能感覺到頸椎兩側的肌肉收緊。保持兩秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。這樣的動作可以重複20次,但每做完一組要伸展兩側的上斜方肌,就是將脖子向兩側彎曲伸拉。
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