冬天跑步最佳時間
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跑步的好處不用說,相信大家都知道,最常見的就是用來鍛鍊身體,減肥瘦身,因此很多人即使在天寒氣凍的冬天也會堅持跑步的習慣,不過要想取得好的效果,選對時間是很重要的。那冬天什麼時間跑步好呢?
要想在冬天跑步取得好的效果,建議在下面的時間段進行爲好:
冬天9點以前天氣是比較冷的,而9點之後會開始升溫,這個時間去跑步不會太冷可以避免感冒,再加上冬天早上多霧霾,特別是7-8點是霧霾最嚴重的時間段,去跑步的話對健康有害,9點之後霧霾情況會好很多,因此冬天想要早上跑步的建議在9點-10點。
在傍晚17-19點這個時間段人體的體能達到了最佳,運動能力也是達到最高峯,心跳頻率和血壓也上升,肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態,如果跑步在這個時間段進行,效果會比其他的時間段要好,還能減少運動傷害,強度可以更高,這時跑完休息1小時吃晚飯也不會太晚。
一般來說至少要在吃飯後1小時甚至2小時才能進行跑步,一些上班族因爲下班時間晚,根本趕不上17-19點這個時間段,因此建議可以在18點左右吃完晚飯,選擇20-21:30這段時間跑步,不會影響消化或是睡眠。
冬天這個時候霧霾很嚴重,這時去跑步的話,容易吸入空氣中的污染物、灰塵、顆粒等異物對身體造成傷害。而且早上這個時間段氣溫相對較低,容易着涼感冒。
飯後不能跑步,因爲剛吃完東西胃內食物還未消化,此時跑步會引起胃痛,長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等,飯後至少要過了2小時纔去跑步爲宜。
在喝酒後也是不宜跑步的,酒精會吸收到血液中,進入心、腦、肝等器官,這時去跑步的話會加重這些器官的負擔,產生不利影響。
睡前是不能進行劇烈運動的,不適宜去跑步,那樣容易使身體興奮一時半會靜不下來,可能會影響睡眠。
30-40分鐘。
冬天跑步時間不能過長,那樣容易導致疲勞、運動傷害,而時間也不能過短,太短會沒有效果,特別是燃脂需要持續運動20分鐘以後纔開始,因此建議冬天跑步每次保證30-40分鐘的時間。
3-5次。
跑步的次數不宜太頻繁,最好不要天天跑,那樣做往往會運動過度,出現疲勞、肌肉痠痛、身體不適等症狀,建議至少隔上一天再跑,一週跑個3-5次就差不多了。
跑步的好處不用說,相信大家都知道,最常見的就是用來鍛鍊身體,減肥瘦身,因此很多人即使在天寒氣凍的冬天也會堅持跑步的習慣,不過要想取得好的效果,選對時間是很重要的。那冬天什麼時間跑步好呢?
視個人情況而定。
冬天跑步一次跑多少公里並沒有一個定論,要視個人情況而定,剛開始跑時可以從1公里、2公里慢慢循序漸進的增加,不要強迫自己一定要完成多少公里的目標,量力而行即可。
想減肥就用慢跑。
快跑一般消耗的是糖分,而慢跑消耗的纔是脂肪,而且快跑對氧氣的需求更大,容易出現呼吸不暢、供氧不足等現象,因此建議初跑者或是想減肥的用慢跑合適。
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