臥推普通人臥推多少 普通人臥推多少算好
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臥推是健身中常見的訓練項目,它能有效顯著的提高個人的身體力量,是很多人進行力量訓練的選擇之一。力量越大者,臥推時需要推起的重量也就越大,那麼臥推普通人臥推多少纔好呢?
無論是誰,臥推的重量都是根據自身力量決定的。即使都是70kg體重,力量不同,所需要推舉的重量也不同。
適合提升肌肉體積和力量的重量:在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲6-12個。這是最爲經典和普遍的重量,也是最多人使用的重量。如果不能做到6次,就減小重量,如果超過12次,就增大重量。這需要不斷的嘗試。
臥推沒有一個明確的標準,不過在健身界一般認爲,一個成年男性,應該能夠推起他自身體重的臥推重量,纔算是身體力量達到了基本標準。
臥推訓練中,當能連續做10個以上的臥推的時候,就可以考慮增加重量了。
當能連續做到15個以上時,就必須要適當的增加重量了,因此此時臥推訓練已經變成了耐力訓練,對於增長肌肉體積和力量已經收效甚微甚至沒有作用了。
在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲1-4個。這個重量最適合提升最大肌肉力量,但是重量非常的大,僅適用於健身資深人士,不建議初學者練習。
在該重量下,訓練者所能連續做的最高臥推次數爲16-20個。這個重量適合提升肌肉耐力的重量。建議剛接觸臥推,力量不強的新手進行練習,這樣可以培養正確的動作和對力量的掌控。
臥推是健身中常見的訓練項目,它能有效顯著的提高個人的身體力量,是很多人進行力量訓練的選擇之一。力量越大者,臥推時需要推起的重量也就越大,那麼臥推普通人臥推多少纔好呢?
健美理論中,RM表示着最大重複值,比如你臥推50KG的最高次數爲8,那麼50KG的重量就是8RM。在健身訓練中,6-12RM最適合增長肌肉體積,1-4RM最適合增長絕對力量,而16-20RM最適合發達小肌肉羣和鍛鍊肌肉線條,25RM最適合心肺鍛鍊。
臥推每次做多少個
臥推3天進行一次訓練即可。臥推訓練後,胸部肌肉需要72小時的時間進行休息恢復。所以最好3天訓練一次。
此外臥推的訓練分組進行,一次做5-8組,每組8-12個,組間休息1分鐘。訓練者可以根據自身情況適當增減次數和組數,新手也可以做5組*5個,組間休息1分鐘。
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