臥推消耗熱量是多少 臥推對減肥的意義
本文已影響2.02W人
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任何運動都會消耗熱量,不同的運動,消耗的熱量也會不同,有的消耗得多,有的消耗得少。那麼作爲最爲經典的力量訓練項目之一,臥推消耗熱量是多少呢?
臥推消耗的熱量與推舉的重量有關,重量越重,做的功越多,消耗的熱量也就越高。
一個170cm高的人做臥推時做功距離大概比兩個手臂稍短(推起和放下兩個過程),大概是1.2m,假設推起的重量是70kg,那麼做一個臥推的功是:W(功)=F(力)*S(距離)=mg*s=70*10*1.2=840J(焦耳)=200.7(卡)。
臥推消耗的這個熱量,簡直是低的可憐。
臥推的主要作用是增肌,熱量消耗對於臥推來說幾乎毫無意義,因爲它消耗的熱量實在是太低了。
一個臥推消耗的熱量是200.7卡,也就是差不多0.2千卡。而游泳一個小時大概會消耗1036千卡的熱量,這等同於做5180個臥推。基本上幾個月總共也做不了那麼多的臥推數。
人體消耗掉7700千卡的熱量,就可以減掉1kg的脂肪。假設我們通過飲食減少了一半的熱量攝入,那麼還需要3850千卡的熱量需要通過運動消耗。
如果單靠臥推消耗的熱量來減肥,則需要一個170cm高的人推起70kg的重量做臥推19250個。所以,計算臥推消耗的熱量和減肥的關係,是毫無意義的。因爲這不可能實現。
臥推是可以幫助減肥,不過不是通過運動消耗熱量的方式,而是通過提升基礎代謝的方式。
人體消耗熱量的方式有兩種,一是運動消耗熱量,而是通過基礎代謝消耗熱量。基礎代謝就是人體器官組織等爲了維持生命運行而消耗的最低熱量,這佔據了人體熱量消耗的絕大部分。
而肌肉中蛋白質的基礎代謝率非常的高,是脂肪的數倍。臥推可以明顯的增強肌肉,從而提升了基礎代謝,增加了日常熱量的消耗。
任何運動都會消耗熱量,不同的運動,消耗的熱量也會不同,有的消耗得多,有的消耗得少。那麼作爲最爲經典的力量訓練項目之一,臥推消耗熱量是多少呢?
減肥應該要控制飲食+合理運動。而運動中主要是以有氧運動消耗熱量+無氧運動提升基礎代謝。所以,要減肥就要把臥推和有氧運動結合訓練。
有氧運動的強度較低,持續時間長,熱量消耗高。因此可以幫助有效的在運動中燃燒脂肪。此外結合臥推,再提高日常狀態下的熱量消耗。
減肥期間吃的要少一些,七分飽就好。每餐中多吃水果蔬菜,既可以飽腹,熱量又低。多吃膳食纖維和蛋白質,高脂肪食物如肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。
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