硬拉可以用啞鈴嗎 硬拉用啞鈴效果好嗎
本文已影響5.96K人
本文已影響5.96K人
硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道,硬拉就是動用身體力量,用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴,那麼硬拉可以用啞鈴嗎?
硬拉是可以用啞鈴的,硬拉依靠膕繩肌和臀大肌發力作爲發動機,背部肌肉穩定身體,傳導力量,從而拉起重量進行訓練。身體拉起啞鈴,只要重量足夠,一樣可以起到和槓鈴硬拉相同的鍛鍊效果。
用啞鈴做硬拉其實和用槓鈴差不多,只是將槓鈴換成啞鈴。
1.雙腳保持與肩同寬站立,微微彎曲膝蓋,俯身抓握啞鈴,雙手握距比肩略寬,伸直雙臂。
2.吸氣並屏住呼吸,臀部大腿發力,身體支撐點在腳後跟,伸直膝關節,將啞鈴拉到最高點時,雙肩儘量外展,擡頭挺胸,停滯3秒鐘。運動中膝蓋不能超過腳尖,最好保持小腿不動。
3.下放啞鈴過程中,背部保持平直,啞鈴下放到底部,臀部要慢慢向後移動。
用啞鈴做硬拉,初期也會具有一定效果,但是後期效果就會變差。
前期做硬拉時,身體力量不足,所需要的重量不高,因此,啞鈴也可以達到很好的訓練效果。但是訓練到一定程度後,身體需要更大的力量刺激才能得到增肌鍛鍊效果,因此,此時只能依靠槓鈴,而無法再繼續用啞鈴訓練。
1.啞鈴一般重量過低,硬拉訓練做到最後都需要很大的重量纔有效果,而槓鈴則可以做到這一點。
2.啞鈴硬拉比起槓鈴硬拉,更不容易控制雙手之間的間距。
3.因爲缺少槓鈴杆,用啞鈴也難以掌握好拉起放下過程中啞鈴與身體的距離。
4.使用啞鈴時需要每個手臂都要控制着一個啞鈴的平衡,對手臂平衡能力要求更高。
硬拉是提升身體力量非常優秀的訓練。我們知道,硬拉就是動用身體力量,用雙手將槓鈴拉起再放下的動作。但是如果我們沒有槓鈴,那麼硬拉可以用啞鈴嗎?
1.硬拉過程中最重要的就是要保持背部的挺直,不要弓背,以免背部受傷。
2.啞鈴硬拉訓練拉起放下的過程中,要注意緩慢進行,均勻用力,不要用力過猛。
啞鈴怎麼練肱三頭肌 啞鈴怎麼練手臂
槓鈴硬拉標準動作
啞鈴飛鳥標準動作 啞鈴飛鳥圖解
啞鈴臥推需要做幾組 啞鈴臥推幾天做一次
下斜啞鈴飛鳥呼吸 下斜啞鈴飛鳥的角度和動作要領
怎麼用啞鈴練腿部肌肉 怎麼用啞鈴練腿部肌羣
【啞鈴】啞鈴鍛鍊方法 如何用啞鈴鍛鍊腹肌
練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重
啞鈴飛鳥多重合適 啞鈴飛鳥重量
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
羅馬尼亞硬拉和直腿硬拉的區別 兩種硬拉怎麼選
羅馬尼亞硬拉和傳統硬拉的區別 選擇哪種硬拉方式好
啞鈴飛鳥練哪裏的肌肉 不同啞鈴飛鳥側重不同
啞鈴胸肌怎麼練 啞鈴練胸肌方法
練胸先做槓鈴還是啞鈴 槓鈴練胸肌最好的方法
使用啞鈴可以怎樣鍛鍊?
孕婦可以用啞鈴嗎
槓鈴和啞鈴練胸哪個好 槓鈴練胸肌最好的方法
硬拉可以每天做嗎 硬拉一週練幾次
啞鈴臥推和槓鈴臥推哪個好 啞鈴臥推和槓鈴臥推的區別
糖尿病的人可以喝決明子嗎 糖尿病的人可不可以喝決明
經期可以喝紅茶嗎 經期適合喝什麼茶比較好
長癬是什麼原因 癬的預防方法
夏季保健十個小常識 每天喝四杯茶坐臥有講究
中國hsv2皰疹疫苗上市了嗎 中國hsv2皰疹疫苗有沒有上
百合銀耳蓮子湯
果凍橙是橙子還是橘子 果凍橙和普通橙子哪個營養價值
7天居家隔離可以出去嗎 居家隔離要準備什麼生活用品
洗牙會使牙縫變大嗎
動態心電圖能查出心肌炎嗎
晚上玩手機怎樣保護好眼睛 再不保護就瞎了!
三七粉不適合哪些人羣服用 三七粉適合哪些人羣服用
腎病的飲食禁忌有哪些 腎病如何健康飲食
想要改善三高問題還需要從飲食方面着手
英國“彩虹家庭”:4兄妹卻擁有3種不同膚色