怎麼用啞鈴練肌肉 啞鈴對肌肉的提升大嗎
本文已影響2.37W人
本文已影響2.37W人
啞鈴是我們大家都非常熟悉的健身器材,通過正確方法來鍛鍊,可以很好的增肌,對身體健康也有一定好處,那麼怎麼用啞鈴練肌肉呢?
練啞鈴可以採用肩上舉的方法進行鍛鍊,坐姿立姿均可,兩腿分開踏於地面,軀幹保持挺直。兩手各握一啞鈴,掌心向前,肘部彎曲成90度。發力將啞鈴舉至頭頂。控制啞鈴慢慢還原至初始位置。這是非常好的一個鍛鍊肩部的方法,是啞鈴鍛鍊的一個好方法,由於肩膀的寬度取決於骨架和肩三角肌的體積,骨架受制於遺傳而難以改變,但可以鍛鍊肩三角肌。肩上推舉主練肩三角肌輔助鍛鍊斜方肌上部和胸肌上部,爲了取得更好效果,還可以增加啞鈴前平舉、側平舉、俯身側平舉等動作。
選擇用立姿,兩腿分開與臀同寬,軀幹保持挺直,兩手各握一啞鈴,將啞鈴懸於大腿前方,掌心朝後。彎曲並向兩側上提肘關節,將啞鈴豎直提拉到肩關節高度,注意此時肘關節略高於啞鈴。停留數秒鐘,再慢慢下放啞鈴至初始位置,這樣對使用啞鈴是有好處的。而且這同樣是鍛鍊肩部的經典動作,主練肩三角肌,輔練斜方肌上部,尤其可以加強肩袖肌羣的力量,肩袖肌羣由岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌等四塊肌肉的肌腱組成,緊緊環繞着肩關節,對於肩關節的運動和穩定性有很大的作用。
對修飾肌肉線條是有好處的,還可以利用啞鈴來幫助增加肌肉的耐力,所以說堅持啞鈴多鍛鍊方法,這樣能夠發揮出增強身體素質的效果,還可以起到鍛鍊肌肉的功效,特別對腰、腹部的肌肉有好處。
練啞鈴的過程中能夠提高肌肉的收縮與放鬆轉換能力,這樣自然能夠幫助大家加速心跳、促進血液循環,還能夠讓我們身體中流過大腦的血液量增多,腦細胞得到更多氧氣和養料,對大腦健康是非常有意義的。
在練習啞鈴的時候,我們的運動神經剛剛開始工作的,可以讓其他的神經得到一個充分的休息,所以說練啞鈴是能夠起到調節神經、消除疲勞功效的。
啞鈴怎麼練瘦手臂 怎樣舉啞鈴瘦手臂
啞鈴飛鳥練肩嗎 爲什麼啞鈴飛鳥肩膀痠痛
啞鈴硬拉的標準動作 啞鈴硬拉多重合適
怎麼用啞鈴鍛鍊肱三頭肌
啞鈴能鍛鍊哪些部位 啞鈴可以瘦手臂嗎
啞鈴飛鳥一組多少個 啞鈴飛鳥怎麼做標準
【啞鈴練胸肌】啞鈴練胸肌最好的方法 啞鈴練胸肌動作
上斜啞鈴推肩角度多少 上斜啞鈴飛鳥怎麼做
啞鈴硬拉有效果嗎 啞鈴硬拉多重合適
怎麼用啞鈴鍛鍊三角肌
啞鈴什麼材質的好 啞鈴重量如何選擇
陰道啞鈴多大的比較合適 陰道啞鈴怎麼使用
啞鈴硬拉和槓鈴硬拉有什麼區別 啞鈴硬拉重量太輕
啞鈴飛鳥多久練出胸肌
啞鈴練手臂肌肉怎麼練 怎麼做俯臥撐練手臂
啞鈴臥推多少公斤合格 槓鈴臥推和啞鈴臥推的區別
啞鈴臥推多少公斤合格 啞鈴臥推訓練多重合適
啞鈴飛鳥用多重的啞鈴 什麼時候需要增加重量
怎麼用啞鈴鍛鍊肱二頭肌
練啞鈴能瘦手臂嗎 瘦手臂練啞鈴多重