跳健身操腿會粗嗎 爲什麼感覺腿會變粗
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健身操不僅能夠強健身體,還能夠塑造形體,所以不少人都會選擇跳健身操來鍛鍊自己。不過健身操有不少彈動、跳躍的動作,所以有不少人也會擔心跳健身操會讓自己的腿變粗,那麼,跳健身操真的會讓腿變粗嗎?
不會。
健身操是一項有氧運動,它能夠起到減脂瘦身的效果,幫助消耗脂肪,將腿部多餘的脂肪減掉,適當的顯露出腿部的肌肉線條,讓身體更加勻稱完美。
跳完健身操後,小腿會乳酸堆積,感覺疲勞、發僵發脹,並且腿部肌肉興奮緊繃,就會讓大家產生一種小腿變粗的錯覺。
能。
健身操是一項全身有氧運動,20分鐘的鍛鍊就可以有效的消耗體內脂肪。當人體需要消耗脂肪提供能量時,會喚醒全身的脂肪細胞來分解脂肪,而不會因爲鍛鍊某部位就優先消耗特定部位的脂肪。所以通過健身操,可以起到全身減肥的目的,當然也有可以瘦腿。
跳健身操時要注意保持運動節奏,保持心率在有氧運動的範圍內,即目標心率=(220-年齡)*(60%~80%),採取強度低,有節奏,持續時間較長的有氧運動下的健身操運動。不能任意加快節奏,使它變成了無氧運動。
跳完健身操後一定要做腿部的拉伸,加上按摩就更好。這樣做可以促進血液循環,排除乳酸,消除脹痛感,並且拉伸肌肉,讓腿部線條更加流暢完美。
健身操不僅能夠強健身體,還能夠塑造形體,所以不少人都會選擇跳健身操來鍛鍊自己。不過健身操有不少彈動、跳躍的動作,所以有不少人也會擔心跳健身操會讓自己的腿變粗,那麼,跳健身操真的會讓腿變粗嗎?
手扶支撐物直立,腿往上擡並外展,單腿動作交替。這個過程中要求上半身挺直,支撐腿也要保持直立,運動腿大腿平行於地面,小腿則與地面垂直,每一邊腿訓練大約15次;
站立,兩腳保持與肩同寬分開,擡頭挺胸,上身保持正直狀態,側面扶住椅子,側擡起另一邊腿,慢慢擡起,腿部着力,交替練習,每邊15次。
上身保持挺直,兩腿交替擡至水平。高擡腿可以充分使大腿肌肉得到充分鍛鍊,消耗腿部脂肪。
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