跳繩會讓小腿變粗嗎 什麼情況下跳繩小腿會變粗
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跳繩是非常常見的一項有氧運動,很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛鍊身體。但是在跳繩瘦身的時候,他們又會擔心,跳繩對小腿長期的鍛鍊,會導致小腿變粗。那麼這是真的嗎?跳繩會讓小腿變粗嗎?
絕大多數情況下,跳繩是不會讓小腿變粗的。
很多人擔心跳繩會導致小腿變粗,其主要是擔心跳繩導致小腿肌肉發達,顯得粗壯。而跳繩想要起到增肌效果,是非常非常困難的。
1.增肌要求大重量訓練,通過高強度刺激,使肌肉纖維破損,然後通過補充營養和休息,從而使肌肉纖維增大,達到發達肌肉的目的。但是,跳繩的強度非常小,因此肌肉纖維破損程度也非常小,難以起到增肌效果
2.跳繩是有氧訓練,在訓練中,不僅會消耗脂肪,還會消耗蛋白質,而且運動時間越長,蛋白質參與消耗的比例越多,反而會使肌肉耗損。
3.大部分人跳繩是爲了減脂或者增強心肺,運動後不會攝入過多的熱量。而能量是守恆的,沒有足夠的外來熱量,肌肉就無法合成。增肌者無一不是在訓練後狂吃,跳繩者攝入熱量就那麼點,根本起不到增肌作用,如果吃的更少,反而會耗損肌肉。
跳繩是很難讓小腿變粗的,而女性跳繩則更是難上加難。
其主要原因是,女性缺乏雄性激素睾酮。睾酮對肌肉的增長起着至關重要的作用。它指揮着它指揮着身體對肌肉中蛋白質的修復、合成和加固,讓我們的肌肉增長增強。沒有了睾酮,再多的訓練次數和強度都是徒勞。這也是爲什麼女性天生就比男性體力差的原因。即使女性刻意想練,再做力量訓練,再狂吃,想要增肌也是困難得多,你更不用擔心會“不小心”練出“粗壯”小腿。
很多人跳繩後感覺腿粗,其實是小腿感受的錯覺。
1.運動後馬上感覺腿粗。這種一般是因爲腿部經過訓練後產生乳酸堆積在腿部,導致了肌肉疲勞、發僵發脹。此外運動後腿部肌肉興奮緊繃,就會感覺變粗。
2.訓練一段時間後感覺小腿粗。這是因爲運動後沒有及時進行拉伸,導致了小腿容易僵硬,失去彈性。給人一種粗壯而不靈敏的感覺。
太久沒運動:太久沒運動的人,在做跳繩的初期,又有一段明顯的腿部肌肉增長的過程。不過這個持續時間很短,增肌效果不大,而且之後跳繩也不會再增肌。
跳繩速度快:跳繩速度很快,持續時間很短,屬於爆發力練習。相當於快跑。這樣也可能會讓小腿變粗。
加入了腿部力量訓練:跳繩鍛鍊時同時有其他腿部力量訓練,比如深蹲、硬拉等,也會導致腿部變粗。這主要是腿部力量訓練導致的。
跳繩是非常常見的一項有氧運動,很多人都希望通過跳繩來減脂或者鍛鍊身體。但是在跳繩瘦身的時候,他們又會擔心,跳繩對小腿長期的鍛鍊,會導致小腿變粗。那麼這是真的嗎?跳繩會讓小腿變粗嗎?
無論是什麼原因導致了腿粗,我們都可以通過一定方法解決腿粗情況。
有氧訓練消耗脂肪的同時也會消耗蛋白質,而且時間越長,蛋白質消耗比例越高,因此我們可以通過長時間有氧訓練(通常超過60分鐘),來消耗腿部肌肉。小腿肌肉發達者可以延長跳繩時間。
肌肉流失易,增長難。熱量是守恆的,如果我們攝入的熱量不足,那麼肌肉就不會得到增長,反而會消耗來供能。因此平時飲食可以少吃一點,七分飽就好。每餐中蔬果蔬菜多一點,高脂肪食物少一些。如肥肉、奶油、巧克力最好就不要吃了。
物質也是守恆的,蛋白質是肌肉最主要的組成物質之一,蛋白質中的很多氨基酸,,只能通過外來食物的補充。我們平時減少外來蛋白質的攝入,減少如牛肉、雞胸肉、雞蛋、牛奶等的食用,就可以減少肌肉的合成。
少做腿部的增肌訓練,比如大重量的深蹲、硬拉等。這些訓練會幫助你增長肌肉,造成小腿肌肉發達。
跳繩訓練後要進行腿部的拉伸,幫助拉長腿部線條,讓腿部不那麼僵硬腫脹。這樣也可以起到瘦腿的作用。
雖然你可能不願意相信,但是跳繩是不能針對瘦腿的,跑步也是一樣。
很多人會覺得想要瘦腿就練腿,想要瘦手就練手,網上也盛傳這些方法。試想一下,如果要減掉雙下巴,是不是每天要一直說話說個不停?然而事實是,我們通常會通過跑步或者跳繩來減下巴。而且在跳繩或者跑步後,腿部和下巴的脂肪是同時減少的。減脂是全身減脂的過程,當身體需要脂肪供能時,會通過血液運輸激素調動全身的脂肪成比例的燃燒脂肪,而不會只消耗哪一個部分。所以即使你手扶着跑步機每天跑步,你的手也會和你的腿同時變瘦。而反過來,也是一樣。
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