立臥撐什麼時候做最好 不要在這些時候做立臥撐
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立臥撐是個全身鍛鍊的好項目,還具有增大胸肌,增粗手臂的效果,不少人都會做立臥撐來鍛鍊自己。但是一天有那麼多的時間,立臥撐什麼時候做最好呢?
下午3點至晚上9點鍛鍊最好。
下午是人體的體力高峯期,精力旺盛,運動能力增強,此時人體生物鐘處於高潮狀態。而且經過一天的工作活動,人體血液循環改善和加快,肌肉黏性減少,張力增強,興奮性提高。因此這時候是做立臥撐最好的時間。
一天之中的早上、中午、晚上都是可以做立臥撐的,不同時間對鍛鍊的影響不是很大。但是研究表明中強度運動應該在飯後一小時進行,高強度運動在飯後兩小時後進行最合理。立臥撐強度中等偏高,因此,建議在每餐一到兩小時後再做立臥撐。
每天做立臥撐的時間段最好一樣。
長期堅持在每天的同一個時間做立臥撐,養成一個規律,利於人體生物鐘的形成,這樣當到時間後,人體就能自動調節,進入運動狀態,這樣也更能激發人的運動慾望,達到更好的鍛鍊效果。
飯後馬上做立臥撐,會使血液流向肌肉和骨骼,影響腸胃的消化,並且腸胃中的食物也會隨着運動震盪,對腸胃會造成機械性刺激。因此飯後做立臥撐容易導致胃痙攣,引發嘔吐,闌尾炎等,對身體危害極大。
有人認爲睡前做立臥撐,身體疲憊以後就很容易睡着,其實不是這樣。睡前一個半小時做立臥撐,會使神經細胞呈現十分強烈的興奮狀態,這種狀態在短時間內無法平靜下來,使人無法入睡。
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