適合辦公室做的健身操 工作也要鍛鍊自己
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對於坐在辦公室的上班族,一整天長期地坐在椅子上,對健康非常不利,但是他們又沒有很多的時間去健身房運動。這時候,做一下辦公室健身操就很有必要了,那麼,有哪些適合辦公室做的健身操呢?
坐在椅子上,擡頭挺胸並雙手扶住椅子。慢慢將左小腿擡起伸直至與地面平行,保持該姿勢5秒,再慢慢放下小腿,之後換右腿進行。重複動作5次。
坐在椅子上,擡頭挺胸並雙手扶住椅子。左腿只用腳跟着地支撐,腳趾離地,右腳踩在左腳腳背上沿順時針方向雙腳畫5圈,之後換腳進行。重複動作3次。
坐在椅子上用雙手扶着大腿,兩腳踝緊貼,繃緊大腿內側。雙腿張開後又快速緊合相撞。兩膝蓋間可以放一個枕頭或書本以緩衝撞擊力。
坐在椅子上,保持上身正直,擡頭挺胸並雙手扶住椅子。慢慢提起右小腿,腳板離地15釐米後保持5秒,再慢慢放下腳,換腳並重復動作5次。
對於坐在辦公室的上班族,一整天長期地坐在椅子上,對健康非常不利,但是他們又沒有很多的時間去健身房運動。這時候,做一下辦公室健身操就很有必要了,那麼,有哪些適合辦公室做的健身操呢?
坐在椅子上,雙手放膝蓋上,吸氣並同時慢慢收緊腹部,保持5秒,之後呼氣放鬆腹部。重複動作5次。
坐在椅子上,慢慢向右扭腰,用雙手抓住椅背並保持5秒,最後回到初始動作。左右交替進行10次。
手握緊成拳,再放鬆,舒展手指,重複數次並轉動一分鐘手腕。
站直將右手放左肩,慢慢回頭。之後左右交替進行。重複做一分鐘。
對於坐在辦公室的上班族,一整天長期地坐在椅子上,對健康非常不利,但是他們又沒有很多的時間去健身房運動。這時候,做一下辦公室健身操就很有必要了,那麼,有哪些適合辦公室做的健身操呢?
頭從左向右轉,再轉回左邊。之後頭向前低,再向後仰。重複做一分鐘。
辦公室健身操應該以動作幅度小、時間短、聲音小爲原則。這樣就能夠利用辦公室的空間和辦公的休息時間來進行鍛鍊,並不影響到辦公室的辦公環境。
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