夜跑可以瘦腿嗎 夜跑腿會變粗嗎
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跑起來腿部飛速擺動,很是優美,那麼夜跑可以瘦腿嗎?
可以。
進行正確的夜跑並堅持下來,是可以瘦腿的,跑步是一項對腿部鍛鍊很有效的運動,堅持夜跑可以減少腿部脂肪,收緊腿部肌肉,達到瘦腿目的。
一般情況下不會。
很多女生跑步之後感覺自己小腿變粗了,其實這是由於由於充血,導致肌肉膨脹而造成的假象。一定要注意跑前跑後的熱身和拉伸。同時,不能一味地最求跑步的速度,進行有氧的長跑,消耗體內的糖、脂肪、氨基酸,減去多餘脂肪,小腿一般不會變粗的。
進行慢速長時間跑步,慢速即保持在自己最大心率的60%左右的配速,長時間即保持至少30分鐘以上,這樣會耗盡體內的糖、脂肪,且慢跑不是特別劇烈,不會使機體過分缺氧,有助於脂肪的消耗,從而達到瘦腿。
30天。
以50kg的成年女性爲例,速度8公里/小時,30分鐘耗能235千卡,瘦腿出現明顯成效至少需要減去0.5kg脂肪,即減去3350千卡,計算可得需要15次纔可達到,按照隔天訓練的計劃,即需要30天可以達成。
跑起來腿部飛速擺動,很是優美,那麼夜跑可以瘦腿嗎?
夜跑者一定要選擇路面平坦、照明好、離家近的安全且熟悉的跑步路線。
夜跑時,最好穿一些顏色鮮豔、熒光材質的衣物、跑鞋,或者戴一些熒光手環。這樣可以讓旁人注意到跑者的存在,避免引起不必要的誤傷。
夜跑者不要選擇太晚出門跑步,最好結伴而跑,這樣有個照應。跑前記得跟朋友家人知會一聲跑步路線。
建議夜跑通常建議在23點前結束,一是處於跑者人身安全考慮,二是運動過晚影響睡眠。
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