跑步怎麼防止腿粗 跑步怎麼呼吸用鼻子還是嘴巴
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很多人都有反應過跑步之後腿變粗了,那有什麼辦法能防止跑步後腿變粗呢?平常我們跑步的時候是用鼻子呼吸還是用嘴巴呢?
很多人跑步之後出現了腿變粗的情況,這很可能是由於跑步姿勢不正確而導致的,正確姿勢應該是用臀部作爲主要的發力肌羣,如果一直使用小腿發力就會導致小腿出現腫脹情況,而定導致小腿變粗。
部分人跑步後出現腿變粗情況是由於跑步的過程中一直在運動,同時一直站立,這樣在地心引力的作用下,血液會停留在下肢而引發出一定的下肢水腫,那麼下肢的水腫和浮腫就會讓腿看起來更粗一些。所以跑完步之後不能立馬休息,最好用手對腿部進行按摩,這樣能幫助消除水腫,從而能防止小腿變粗。
跑步前和跑步後都要做好拉伸運動,因爲對小腿進行一定的拉伸能使其回到原先的長度,這樣能防止肌肉痙攣,避免肌肉中乳酸的堆積。如果不進行拉伸或者拉伸不徹底,時間一長就會導致肌肉積累過多代謝產物而變粗。
分情況而定。
跑步時用嘴巴呼吸還是用鼻子呼吸要根據跑步的強度來決定,如果是慢跑的話,儘量採用鼻子呼吸,因爲鼻子呼吸提供的氧氣量也會更加的平穩,可以提高我們跑步的舒適度,同時也增加了我們的耐受度。同時鼻腔還能過濾空氣,並且對空氣進行加溫調溼作用,也避免直接吸入空氣誘發嗓子幹、肺內感染等情況。
但如果是高強度跑步的話,則建議嘴巴和鼻子可以同時呼吸,因爲這樣才能滿足高強度運動時對氧氣的需求,這樣才能更好的保證鍛鍊效果和身體健康。
另外如果是天氣較冷的環境也最好用鼻子呼吸,這樣能減少冷空氣對呼吸道的刺激。
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