春季運動謹記八要點
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生命在於運動,多做運動就能讓自己擁有一個良好的身體,也會讓自己更加健康。很多人都習慣於每天運動,而且運動量也會逐漸增大。每個人的體質都是不一樣的,因此選擇的運動上面也是要慎重的。
1、初春運動不宜大汗淋漓
在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。
2、鍛鍊時養成用鼻子呼吸的習慣
因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣管和肺部不受塵埃(微博)、病菌的侵害。
3、注意防寒保暖
初春季節,氣候變化無常,早晨鍛鍊時,衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛鍊,霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛鍊。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛鍊選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復甦,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,避免着涼感冒。
4、多飲水
當前氣溫尚低,人們鍛鍊時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較爲乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛鍊應注意水分的及時補充。
5、做足準備運動
要循序漸進、因人制宜,且運動前做足準備活動,防止外傷。
6、鍛鍊要長期堅持
健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”,因而健身效果不明顯。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要。騎自行車、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯的戶外運動項目。
7、鍛鍊身體要全面
既要選做四肢伸展的動作,又要顧全背腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛鍊中或鍛鍊後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因爲這樣會引起風溼性腰痛或關節炎。鍛鍊時的最高心率應在每分鐘130~150次左右。
8、鍛鍊時間要選對
在初春時晨練不要太早。這是因爲早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛鍊易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痹、心絞痛等病。另外,黎明或天剛矇矇亮的時候,空氣並不清新,因爲植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新鮮度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起牀鍛鍊較爲適宜。
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