冬季運動牢記三注意
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鍛鍊身體貴在堅持,很多朋友在寒冷的冬天仍然堅持鍛鍊。那麼冬季運動注意什麼呢?中醫認爲“寒主收引”,即天氣寒冷,人們習慣於蜷縮身體來抵抗寒冷。因此,爲了減少受傷的機率,鍛鍊前一定要做好準備工作。同時,出汗後必須馬上保暖,這也是防止上呼吸道疾病和感冒的重點。冬季運動要多加註意,下面一起去看看冬天運動要注意的事項有哪些。
中醫建議:
1、冬季氣溫低,人體四肢活動較少,因此準備工作不能少,而且還要比以前多。
2、鍛鍊時,應該多帶件衣服,出汗後應立即擦乾,然後添加衣服保暖。
(1)首先防止感冒
防治感冒的根本措施是經常從事體育運動,以提高身體抵抗力和禦寒能力。人鍛鍊後機體的毛細血管均處於開放狀態,汗毛孔也都敞開着,倘若爲了-時的痛快,脫掉衣服吹一陣風而感冒實在不值:因此,運動後應將汗水擦乾,穿好衣服,過一會再洗澡,洗完澡應換上乾燥柔軟的衣服,千萬不要把已經汗溼的衣穿在身上。另外“體欲小勞,且莫大疲”.是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大,易造成過度疲勞,降低機體的抵抗力,易患感冒。因此,冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
(2)防止損傷
冬季,人體在寒冷的刺激下,反射性的引起肌肉和血管收縮,因而使肌肉和韌帶的彈性降低,關節的活動幅度減小。另外,由於血管收縮,代謝緩慢,必然引起體溫降低。體溫降低之後,肌肉中的脂肪呈凝膠狀,這就大大增加了肌肉的粘滯性:在這種情況下從事劇烈的運動,常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。因此,在從事劇烈活動之前,要做好充分的準備活動,纔能有效地預防運動損傷.
(3)防止凍傷
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下,反射性引起血管收縮,導致組織缺血、缺氧、營養不良,造成神經和肌肉組織損傷而引起的。凍傷一般發生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作,一是冬練要持之以恆,以提高機體的耐寒能力;二是衣服鞋襪要合適,避免系得過緊影響血液循環,同時要保持乾燥;三是在清晨或氣溫較低時鍛鍊,要戴好防寒用具,待運動至身體發熱時再摘下來。
另外糖尿病的朋友要特別注意:
冬天運動要注意保暖,因爲糖尿病患者常合併神經病變,對寒冷刺激不敏感,這時全面保暖,可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。夏天運動要注意飲水,因爲高血糖易引起滲透性利尿,導致水分丟失,加之夏天出汗較多,所以補充水分顯得格外重要;同時運動量要適當減少,避免心肺功能出現不良反應。
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