騎車健身的五個方法
本文已影響2.23W人
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現在越來越多人鍾愛騎車運動健身,騎車是一個很好的鍛鍊項目,不僅可以預防大腦老化,提高心肺功能,而且還可促進心理健康,有很好的減肥效果。但是騎車健身也是有講究的,方式對了健身效果會事半功倍。下面要給大家介紹五種“騎車健身法”,趕緊學學吧,練出健康的身體,漂亮的身材!
騎車呼吸法。平緩路段,一般採用勻速蹬行。這時可有意深呼吸,通過加速呼吸來鍛鍊、提高心肺功能。這招健身法非常有效,深呼吸後,總感到胸部舒服,全身輕鬆,大腦也變得清晰,而且還收到了意外功效:減少體內脂肪,起到減肥作用。
騎車增力法。人在騎行過程中,其實很像一部正在運動着的機器。根據不同路況和路段,通過不斷增加腿、足力量,去“斬關奪隘”。在這個不斷變力的過程中,可有效鍛鍊和提高兩腿和足部力量,從而預防大腿骨骼疾患產生,鍛鍊足弓,還可鍛鍊耐力。
騎車壯心法。在騎行過程中,或按體能控制好騎行速度,或按脈搏強度控制好騎行速度,可起到鍛鍊心血管系統功效。同時,在騎行過程中,以慢速、中速、快速相交替循環,可促進肺部呼吸,鍛鍊心臟功能。
騎車按穴法。俗話說:人老腳先老。人足底有很多穴位,騎車時,有意用腳心蹬車踏板,可起到按摩穴位的作用。蹬車踏板時,還可用腳在踏板上前後滑動一下,這樣可使足底各穴位都得到有效按摩。尤其是用力蹬車時,穴位按摩效果更佳。所以,在騎車過程中,用這種方法來按摩足底穴位,一天騎車5公里,足底穴位按摩多少次?上下班一個來回,足底按摩得暖乎乎的。確實省力見效。
騎車練肌法。騎行過程還可鍛鍊腰部肌肉。騎車過程中,把臀部翹離開座位,用腰部肌肉來回扭動,產生動力來推進兩腳蹬踏板和控制身體平衡。上坡或疾進時更爲妥當。不僅可加快車速,還可使腰部及前腹部肌肉和贅肉得到全面鍛鍊。
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