健身減肥會減胸部嗎
本文已影響8.08K人
本文已影響8.08K人
許多人對想要健身減肥的MM說,健身減肥,會讓胸部越來越小。因此,許多姐們都望而卻步。擔心肥沒減掉,反而成了太平公主。那麼,健身真的會讓胸部減小麼?
炎炎夏日,我們爲了能穿性感漂亮的衣服而嘗試各種減肥塑身的活動。基於這個出發點,大家逐漸加入到健身羣體中來。隨着健身隊伍的不斷壯大,越來越多的人熱衷於健身,但是很多人都沒有選擇自己適合的健身項目和方式而盲目地去健身。作爲溫州資深私教,筆者在這裏將糾正健身房裏一些廣爲流傳、貌似正確的觀點,讓你少走彎路,更有健身效果。
謊言1 停止運動後,肌肉就會變脂肪
這絕對是一個錯誤!脂肪和肌肉是兩種完全不同的生理構造,誰也不會“變成”誰。只是當你停止力量練習後,原本緊張結實的肌肉就會變得鬆弛,萎縮,整個身體也失去了原有的鍛鍊節拍,這個時候的你一旦不控制,就會非常容易發胖,但可不要以爲是你的肌肉“變成”了脂肪哦。
謊言2 跟我訓練一月立減30斤
要知道,一個適當的健身計劃平均每週只能幫你減掉2磅。要想明顯看到肌肉、體型的改變,必須經過至少6周的持續鍛鍊。而且即便是有時候體重真的會每天下降一斤也不能相信。因爲身體的組成除了脂肪,還有排掉一斤水分是很容易的。因此,請你樂觀些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就會看出來了。
謊言3 減肥先減胸
因爲這句話,許多女孩子都在擔心身體其它部分還沒什麼變化的時候,胸部倒先變小了。說一個讓你心花怒放的好消息吧:不用擔心胸部的尺寸,在減脂運動中最先得到變化的,是你的小肚子!
腹部脂肪對荷爾蒙和酶的變化最爲敏感,在運動中,身體會自動先將腹部的脂肪作爲能量的來源。爲什麼下半身總是最後纔看到效果呢?那是因爲囤積在臀部和大腿的脂肪,存在的目的就是爲了給人體能量缺乏的時候應急用,其功能就像駱駝身上的駝峯一樣,所以從生理構造上來說下身脂肪是最難減掉的,要有點耐心哦!
謊言4 出汗越多,減肥就越成功
在健身房鍛鍊時,你一滴汗也沒出,而你的同伴卻汗流浹背,你是否爲此感到既焦慮又沮喪呢?不必擔憂,科研證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗,同是否消耗脂肪沒有關係。
謊言5 健腹器可使腹部完美
擁有完美的腹部是如此受重視,以致市場上充斥名目繁多的健腹器材,到了氾濫成災的地步。但是,單純的健腹運動(包括徒手運動和器械運動)並不能把大肚子變小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜,不做有氧健身運動,單純靠健腹運動來縮小肚子,那是在白白浪費時間。
謊言6 吃土豆容易發胖
很多人都把土豆當成容易發胖的食物,其實不然。土豆含有澱粉,但是它們的含水量高達70%以上,真正的澱粉含量不過20%,其中還含有能夠產生飽脹感的膳食纖維,所以用它來代替主食不但不容易發胖,還有減肥的效果。土豆之所以被人們看成是容易發胖的食品,完全是因爲傳統的烹飪方法不當,如把土豆做成炸薯條、炸薯片。一隻中等大小的土豆做成炸薯條之後的熱量是烤土豆的200倍。所以,令人發胖的不是土豆本身,而是它吸收的油脂。
謊言7 想減掉贅肉,應該重點練脂肪多的部位
減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里,不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住:運動強度過小的時候,臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場,身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉,不是練哪個部位的問題,而是應該把運動強度調整到中等強度(最大心跳的60%~85%)。
生命不息,減肥不止,減肥固然需要頑強的毅力與不懈的堅持,但如果一開始就誤入歧途,就難保不南轅北轍。識別了這些騙人的把戲,讓我們重新開始做對的運動吧!
減肥操輕鬆健康減肥
雞胸脯肉可以減肥嗎 雞胸肉怎麼吃最減肥
減肥只做有氧可以嗎 去健身房減肥做有氧嗎
雞胸肉有減肥效果嗎 雞胸肉怎麼吃可以減肥
健身館最有效減肥方法
水煮雞胸肉可以減肥嗎 雞胸肉怎麼吃才減肥
冬季健康減肥瘦身方法
跳健身操多久能減肥 跳健身操減肥你要知道什麼
怎樣可以臉部減肥 臉部減肥怎麼減
減肥是瘦全身還是局部 全身減肥最有效的方法
八有效健身減肥動作
【去健身房能減肥嗎】健身房減肥效果好嗎
減肥後胸會下垂嗎 減肥後乳房下垂怎麼恢復
艾灸可以減肥嗎 減肥艾灸哪個部位減肥最快
胖人健身吃蛋白粉嗎 健身減肥能吃蛋白粉嗎
健身減肥吃什麼好
吃雞胸肉可以減肥嗎 雞胸肉怎麼吃減肥
減肥一定要去健身房嗎 減肥失敗的原因
全身瘦減肥方法 減肥是整體瘦還是局部瘦
用健身球怎麼減肥
健身減肥需要注意什麼
健身能減肥嗎
有效減肥健身九妙招
陽臺七分鐘健身減肥
健身減肥訓練計劃
怎麼減肥不會瘦胸 這6個減肥方法收好
健身減肥爲何總失敗
健身減肥期間的飲食
健身減肥最好的時間段
背部按摩可以減肥嗎 怎麼按摩背部減肥