健身減肥吃什麼好
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通過健身進行減肥的妹紙,除了利用健身鍛鍊來消耗體內脂肪,還可以通過吃一些食物來幫助增強健身效果,加速燃脂。那健身減肥吃什麼好呢?
在健身減肥之前半小時甚至是一個小時,可以吃一些食物給身體補充能量,不至於空腹去健身鍛鍊。
酸奶能夠幫助清除腸胃垃圾,刺激腸胃的消化酶分泌消化液,而且酸奶中含鈣質高,能幫助降低體脂比例。而且喝酸奶比較容易被身體消化吸收,給身體補充能量,是比較適合在健身減肥之前喝的,不過要注意選擇低脂無糖的酸奶。
香蕉比較容易消化,富含快速見效的碳水化合物,其中的鉀能維持肌肉和神經功能;而且香蕉中豐富的維生素、糖類物質,能夠給健身提供能量補充。
咖啡中含有的咖啡因能夠幫助緩解疲勞、幫助皮下脂肪分解轉化爲能量,提高脂肪燃燒率,加強健身減肥的效果,不過要記得是喝無糖的咖啡。
全麥麪包是碳水化合物的最佳來源,在進行健身減肥之前,吃上兩片全麥麪包可以很好的補充能量,爲健身提供身體需要的熱量。
乾果中含有的健康的蛋白質和油脂能夠迅速提升能量,緩解疲勞。但是由於這類食物中含有的脂肪是比較高的,不能多吃,吃個幾顆就可以了。
巧克力奶是含有豐富的鈣質,能促進骨骼生長,還能防止健身時因流汗而造成的鈣質流失。在健身前喝上一杯巧克力奶能夠增強健身效果。
牛油果中含有的熱量很少,而且還有不飽和脂肪酸,可以將脂肪分解爲脂肪酸和水分的消化酵素。吃上一顆就能產生飽腹感,加之豐富的消化酵素和提高代謝燃燒脂肪的油酸,可以幫助提高健身的燃脂效率。
胡蘿蔔中是含有複合碳水化合物的,能爲肌肉提供能量,而且胡蘿蔔中含有的鉀離子是可以控制血壓和肌肉收縮的。
在健身後吃蛋白份能夠起到促進肌肉生長,提高免疫力的作用。在健身訓練後,肌肉的纖維遭到破壞,這時吃蛋白份是能起到修復作用的。
牛奶和蛋白粉的作用是類似的,也是對肌肉組織起到修復作用的,不過要注意喝脫脂牛奶,這樣才幫助健身減肥的效果。
燕麥中是含有豐富的可溶性食物纖維的,這種纖維是很容易被人體吸收,再加上燕麥本身的熱量比較低,在健身後吃燕麥不僅不會長胖,反而能幫助減脂。
健身之後需要補充蛋白質來修復肌肉是比較重要的,而雞蛋中則含有很豐富的蛋白質,再加上雞蛋還含有其他身體所需要的營養物質,對於健身後的能量補充起到很好的作用的。而且雞蛋還含有卵磷脂這個乳化劑,能把脂肪乳化成極小顆粒,加強減肥瘦身的效果。
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