瑜伽治療便祕的動作

現在的人由於缺乏維生素、水分或者運動太少，腸胃蠕動會變得緩慢，非常容易出現便祕的現象。特別是女性，如果學習工作壓力大，又久坐不動，便祕就更頻繁了。那麼做瑜伽能不能治便祕？便祕可以練什麼瑜伽動作緩解呢？

瑜伽能治便祕嗎

瑜伽能幫助緩解便祕。

不少瑜伽動作能增強腹部壓力，促進腸胃蠕動，幫助加速體內毒素和糞便排出。比如瑜伽的弓式、旋轉式、鴿子式等，都是不錯的治便祕體式。

弓式治便祕

功效：可以增強腹部力量，增大腹壓，促進腸胃蠕動排泄糞便。

Step1：身體趴在地面，雙手抓住腳踝。吸氣時，將雙腳慢慢擡起。

Step2：呼氣同時將頭向後仰，頭部與腳部保持最大化向上擡起。深呼吸2次後，吸氣身體向下，呼氣同時放鬆胳膊，回到初始動作，閉眼調息。

旋轉式治便祕

功效：能強化內臟器官，增強血液流動，同時增強腹部擠壓，對治療便祕、頭痛及身體疲勞效果顯著。

Step1：雙腿張開與肩同寬，雙手手指交叉，反過來後向上伸過頭頂，並不停地向上推。此時，目視手背。

Step2：呼氣的同時將上半身向左側彎曲後向下。

Step3：雙手接近地面的時候，深呼吸1次。然後呼氣，將上半身向右側彎曲後向上。此過程中，胳膊與雙腿不要彎曲。換一側動作，重複整套動作3-5次。

鴿子式治便祕

功效：此動作能拉伸腹部，促進骨盆血液流動，還能幫助消除肋骨處的贅肉。

Step1：坐下，儘可能地將左腿向後延伸。

Step2：用左手抓住左腳，呼氣將左腳擡起。保持姿勢深呼吸，每次呼氣將左腳向身體一側拉拽一點，直到自己的極限。然後重複另一側動作。

現在的人由於缺乏維生素、水分或者運動太少，腸胃蠕動會變得緩慢，非常容易出現便祕的現象。特別是女性，如果學習工作壓力大，又久坐不動，便祕就更頻繁了。那麼做瑜伽能不能治便祕？便祕可以練什麼瑜伽動作緩解呢？

骨盆式治便祕

功效：此動作能促進腸內廢棄物排泄，加速氣血流動，還能促進女性荷爾蒙分泌，對治療不孕症、痛經等有較好的效果。

Step1：亮腳板相對而坐，雙手交叉將腳掌一同拉向身體，膝蓋貼於地面。

Step2：腰部伸直，吸氣時保持上半身挺直，然後向下，讓腹部儘量貼近腳掌，感覺腹部的擠壓。

Step3：保持下巴、胸部、腹部儘量貼近地面，同時收緊肛門，停頓2-3個呼吸。吸氣時擡起上半身結束動作。