有霧跑步對身體有沒有影響 霧天跑步的注意事項
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近年來大氣污染的問題越來越嚴重,很多城市接連出現了霧霾天氣。這讓很多人連出門都成了問題,特別是那些喜歡在早上的時候去跑步的人們。但是很多時候霧天並不能夠阻止他們想要出去鍛鍊的心情。那麼有霧跑步對身體有沒有影響?霧天跑步的注意事項是什麼?
有。
霧當中含有大量的有害成分,比如灰塵、病原微生物等,在霧天跑步的話,可能會吸入有害物質,容易誘發呼吸系統的疾病。
霧天跑步由於眼睛會接觸到霧氣,而霧氣當中的有害成分可能會對眼結膜造成一定的刺激,容易引發結膜充血水腫,甚至引起結膜炎的症狀。
霧天的空氣溼度較大,在霧天跑步,會阻礙肺泡部位的氧氣和二氧化碳的交換過程,導致吸入的氧氣量不夠,甚至可能會引起大腦缺氧,引起頭暈、心慌等症狀。
1、可以先喝一杯水,這樣可以補充身體的水分,增加血液的流速。
2、在跑步前,需要做一些準備運動,舒展四肢,拉伸韌帶,預防跑步時出現身體不適的情況。
3、霧霾天氣有害成分較多,如果非要在霧天跑步,可以帶上口罩,減少顆粒物的吸入。
4、霧霾天氣的視野不好,能見度低,要在霧天跑步的話,最好遠離車行道、馬路等地方,選擇在公園裏進行會比較好。
5、霧天空氣溼度較大,跑步的時候會出汗,因此可以穿防水的衣物跑步,提高跑步的舒適度。
夜跑的減肥效果會更好一點。
跑步最佳的減肥時間段是19:30-20:30,在這個時間段跑步的話,減脂效果其實是最佳的,在這個時間段時,人體的基礎代謝率較低,跑步後會明顯提高身體體內的基礎代謝率,提高基礎代謝率對減肥會起到更好的作用。並且這個時間段的空氣中所蘊含的一氧化碳較少,這個時候跑步的話對呼吸系統有着較好的保護作用。
所以,晨跑和夜跑在達到一定運動量之後都可以起到減肥的作用,但是無論從減肥效果還是對於身體健康的影響來看,夜跑相較於晨跑效果會更好一點。
一般來說,晴天、多雲、陰天等天氣,都比較適合跑步,但跑步除了受天氣的影響以外,也跟溫度和溼度息息相關。
如果溫度過低的話,很容易出現肌肉緊張、手腳麻木的現象,並且冷空氣進入肺部,容易引起身體不適甚至疼痛的症狀,而溼度過低的話說明空氣乾燥,這樣的話會加快人體內水分的蒸發。
並且如果天氣過於炎熱的話,很容易導致體內水分流失,甚至引起水電解質失衡現象,溼度過大的話,則會阻止汗液蒸發,使體表溫度升高引起脫水現象,因此最適合跑步的天氣溫度一般在4-30℃之間,溼度一般在50%-60%之間。
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