冬天跑步怎麼預防感冒 冬天跑步注意事項
本文已影響2.99W人
本文已影響2.99W人
跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法,但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚溫差變化大,尤其在晚上的時候,涼意的氣息更爲明顯,若沒有做好保暖的工作,感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅,希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練!
當你開始運動,身體很快就開始熱起來,所以不需要很多層的衣服來讓你身體發熱。
但是相反的當你停止跑步時,就必須要趕快將這些溼衣服給換下來,不然體溫會流失得很快,這時就必須要換上乾的衣服來保暖。
爲了讓你可以穿着適當的衣服跑步,利用這些簡單的原則,以外面氣溫加上12度就是你跑步時體感溫度。
但是,這樣的溫度也會依據你的體型、跑速還有跑步的距離長度有所不同。
對於身體體重較輕的瘦小型跑者,或者那些只是去輕鬆跑步的人來說,以室外氣溫增加6~9度便是你在跑步時的體感溫度。
另外,在颳風的天氣跑步時,因爲是在風中跑步,所以在回程時風會從背後吹來,這時就切記不要在穿着流汗溼透的衣服,這樣會讓你的體溫快速流失,容易感到寒冷。
跑步訓練是長期控制體重和改善健康的好方法,但是在秋冬訓練可能與夏天不同。秋冬天氣早晚溫差變化大,尤其在晚上的時候,涼意的氣息更爲明顯,若沒有做好保暖的工作,感冒就很有可能找上你。下面這些小訣竅,希望能幫助你順利完成冬天的跑步訓練!
所以,最好的方式就是洋蔥式的穿搭法,多穿幾件輕薄透氣排汗的跑服,讓你在開始跑步時就能保持溫暖。
當你跑步覺得熱時,也可以輕易地一層層脫去這些衣服,再把它們綁在腰上,這樣就可以讓你繼續跑步了。
或者是利用繞圈的跑法,當你跑回起點時,就把身上多餘的衣服放在起點就可以了。
如果天氣真的相當寒冷時,上衣的部分,可以採取內短外長的方式或加上一件防風的外套,藉由運動的時間拉長,體溫也漸漸上升之後,覺得熱再脫掉外層的衣服或是外套。
下半身則可以選擇短褲加上內搭褲。
如果害怕雙手與耳朵會冷,可以再選擇加上手套或是耳罩、頭帶來做保暖。
冬天跑步需要戴帽子嗎 冬天跑步戴什麼樣的帽子
冬天跑步後洗澡好嗎 冬天跑步後多久洗澡合適
冬天晨跑最佳時間 冬季晨跑的注意事項
冬季跑步注意什麼 冬季什麼時間跑步最好
冬季跑步要穿秋褲嗎 冬天跑步穿的少可以嗎
爲什麼天冷跑步比天熱感覺累 天冷和天熱跑步減肥哪個效果好
冬天跑步戴口罩好不好 冬天跑步戴口罩有什麼作用
每天跑步多少公里合適 跑步後需要注意什麼
冬天跑步要洗澡嗎 冬天跑步多久可以洗澡
冬季跑步的好處和注意事項
跑完步吃什麼好 跑步後飲食注意事項
冬天跑步要注意什麼
冬季跑步有什麼好處 冬季跑步需要注意什麼
冬天跑步耳朵疼是怎麼回事 跑步怎麼防止耳朵疼
冬天跑步減肥注意事項
冬天跑步要注意什麼
冬天什麼時候跑步減肥效果最好 你選對跑步時間了嗎
跑步機跑步注意事項
跑步每天跑還是隔天跑 跑步需要天天跑嗎
跑步要注意哪些事項 特殊人羣要慎跑,三類人不適合跑步