慢跑對身體有什麼影響 堅持慢跑的好處
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慢跑是現在最適合廣大人羣的有氧健身運動,因爲這項運動的健身作用是全方位的,因此被譽爲“有氧運動之王”,那麼慢跑對身體有什麼影響呢?
堅持慢跑能使心血管系統的功能顯著增強,經常慢跑的人,心臟肌肉較一般人發達,心搏有力;再者,堅持慢跑的人心跳的頻率就會較之一般人少,心臟舒張期延長,這樣能讓心臟更好的休息,延緩心臟功能衰退,對心血管系統功能的提高有很大益處。
堅持慢跑的人吸氧量最大值比一般人下降要慢,在跑步過程中,人體各個組織的需氧量大大增加爲了滿足需要,就要加大呼吸深度,同時還要加快呼吸速度,這樣呼吸肌運動加強,膈肌,肋間肌等都能得到鍛鍊,從而使呼吸肌變得更加發達,呼吸運動的幅度隨之增大,這樣能使肺的容積變大,儲存的空氣增多,從而使氣體在肺間更好的進行氣體交換。此外,慢跑的時候呼吸加深,使得換氣效率提高,呼吸加深以及每分鐘呼吸次數的減少,都是呼吸系統功能增強的表現。
堅持慢跑鍛鍊不但可以調動心血管系統,加強呼吸系統工作,同時也能令腸胃得到鍛鍊,腸胃工作時,消化腺分泌出更多消化液,消化通道也加強蠕動,這樣也就改善了腸胃的血液循環,從而使得食物在體內消化更徹底,人體對營養物質的吸收也更爲充分,同時跑步的時候呼吸加快加深,使得腰肌等活動幅度增大,這對腸胃功能增強也有一定的促進作用,因此經常進行慢跑的人消化功能都比一般人要高一些。
在人體內,一部分糖以肝糖原的形式貯存在肝臟中,需要通過血液從肝臟輸送出去,保持肝臟裏有充足的糖分,才能不斷供給肌肉工作所需的能量,否則肌肉就無法持續工作,在進行有氧慢跑的時候,往往要消耗更多糖,肝臟的工作量就要加大,這樣肝臟功能也就得到了一定的鍛鍊。
慢跑是現在最適合廣大人羣的有氧健身運動,因爲這項運動的健身作用是全方位的,因此被譽爲“有氧運動之王”,那麼慢跑對身體有什麼影響呢?
堅持慢跑鍛鍊可以增加骨密度,延緩骨密度的降低。這是因爲在戶外進行跑步鍛鍊時,能夠增加與陽光的接觸,太陽光的紫外線可以使食物中胡蘿蔔素轉化成維生素D,維生素D具有促進鈣質吸收的作用,從而幫助人體將食物中的鈣質充分吸收利用;此外跑步鍛鍊還能減少骨骼中鈣質的流失,保持骨密度,達到防治骨質疏鬆的效果。
慢跑是有氧運動中最簡便易行的一種,有氧運動減肥的原理就是通過運動消耗體內多餘的脂肪,達到減輕體重的目的。堅持慢跑能具有明顯的瘦身減肥效果,就是因爲它能夠促使體內脂肪燃燒來提供機體在跑步中的能量需要。
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